Як насправді схуднути на дієті 8020 Fox News
Актриса Олівія Манн приїжджає на показ "Людей Ікс" в кінотеатрі в Лондоні, Великобританія, 9 травня 2016 р. (REUTERS/Ханна Маккей)
Камерон Діас, Олівія Манн і супермодель Міранда Керр - лише деякі зі знаменитостей, котрі останнім часом асоціюються з дієтою 80/20, приписуючи це "просте правило" своїм струнким фігурам.
Багато людей наполягають на тому, що ця дієта - це не просто примха, а підхід до здорового способу життя. Ми всі вже чули це раніше; ви можете їсти вподобану їжу, худнути і не тримати її - ви знаєте обіцянки.
Часто ці обіцянки призводять до принципу «все-чи-нічого», «зроби чи помре», який дасть негативні наслідки, - каже д-р Брайан Квебеман, директор програми Nutrition Exercise Wellness (N.E.W.). “Це стає обтяжливим, негативним впливом на ваше життя, і ви здаєтеся. Не так працює життя, і, звичайно, не так працює ваше здоров’я », - говорить Квебмен.
Перевагою дієти 80/20, за його словами, є те, що вона дозволяє вам уникнути цього мислення, схильного до невдач, і дати собі трохи свободи, щоб більше насолоджуватися дієтою. Ідея полягає в тому, що ви харчуєтесь здорово 80 відсотків часу, а насолоджуєтесь іншими 20 відсотками часу. Здається простим, але зіпсувати це легше, ніж ви думаєте.
Якщо ви розглядаєте підхід 80/20 до схуднення, прочитайте спочатку це:
Думайте про калорії або порції, а не про цілі прийоми їжі
Вживання здорової їжі 80 відсотків часу без будь-яких інших обмежень не гарантує втрати ваги самостійно, тому діяйте обережно. "Я боюся, що 20 відсотків дієти буде використано як безкоштовний проїзд без обмежень", - каже Дебра Нессель, зареєстрований дієтолог Медичного центру Торранс Меморіал.
Наприклад, якщо ви їсте здорову їжу протягом трьох днів, а потім на четвертий день ви їсте 3000 калорій їжі макаронних виробів і вершкового соусу з десертом, ви не робите собі ніяких послуг.