Як назавжди перетворити своє тіло
Якщо ви плануєте змінити своє тіло і життя в новому році, ваш розум повинен почати змінюватися прямо зараз. Нашим святковим подарунком для вас є цей універсальний план мислення!
Новорічна ніч - це коли багато людей обіцяють перетворити своє тіло.
Більшість закінчать наступний рік, виглядаючи приблизно так само.
Вони можуть змінити зачіску або взяти нову лінію обличчя або дві. І багато хто стане дещо важчим, навіть набагато важчим.
Але мало хто йде в тому напрямку, в якому хотів, і поруч жоден не буде «перетворюватися» на все життя.
Робіть більшість дрібниць, більшу частину часу
У свій час я бачив кілька дивовижних перетворень. Я також був свідком багатьох інших половинчастих спроб, епічних спалахів вогню та шокуючого "Що з тобою трапилось?" відскоки.
У свій час я бачив кілька дивовижних перетворень. Я також був свідком багатьох інших половинчастих спроб, епічних спалахів вогнів і шокуючого "що з тобою трапилось?" відскоки.
Що відокремлює кількох щасливчиків, які здійснюють дивовижні перетворення, від мільйонів "подяк за вихід"? Це не вік, освіта, соціально-економічний статус чи стать. І це, звичайно, не доступ до тренера суперзірок.
Це робить кілька дрібниць правильно.
Навіть не роблячи ВСІХ дрібниць, бо кілька можна пропустити. Вам просто потрібно зробити більшість із них, більшу частину часу. Тому що дрібниці, що робляться послідовно, швидко стають великими.
Тож вважайте це своєю шпаргалкою. Те, що вам потрібно зробити, щоб перетворити своє тіло, з точки зору того, хто це зробив і допоміг іншим.
Мислення з того, де все починається
Я починаю тут, тому що це пропущена, але важлива частина процесу. Дієта та фізичні вправи є ключовими, але це те, як ви думаєте, зводить вас з килима, коли все стає важко. І завжди стає важко.
Якщо це взагалі спрацює, вам потрібно знайти своє "чому". Деякі типи фітнесу називають "пошук вашого" "фігня", але це тому, що вона не продає сирних дієтичних книг. Також його не можна легко продати як «секрет втрати жиру».
Але всі, кого я знаю, хто худий на все життя, зробили це. І вам теж слід.
Тож запитайте себе: чому ви хочете схуднути або наростити м’язи?
Бути чесним. Це щоб виглядати краще? Мати більше сексу? Звести з толку колишнього чоловіка? Чудово. Ваша мотивація не повинна бути благородною в чужих очах. Це просто повинно бути чесним та суголосним з вашими цінностями.
І будьте впевнені, ваше "чому" може перерости в щось більш збалансоване, як здоров'я або довголіття. Важливо лише бути чесним у своїх мотиваціях.
Я почав піднімати, їсти і жити так, як живу, бо це допомогло мені виглядати краще. Сьогодні я ціную, як це викликає у мене почуття, особливо після напруженого дня. Тож я це сприймаю.
Ви можете спробувати пропустити цей крок або спробувати ввести себе в оману, але тоді ви в основному йдете в такт чужому барабану. Це ніколи не триває. Але коли ви заблокували своє "чому", кроки стають зрозумілими.
Визначити цілі.В Це досить зношена тема, і з поважної причини. Чим конкретніше ви можете визначити свою мету, тим краще. "Наступного року я схудну" - це дерьмова мета. "Я втрачу 10 фунтів до 1 березня" - краще. Просто нелегко.
Спринт, потім гуляй.В Зазвичай можна почути втрату жиру або набір м’язів, що описується як марафон, а не спринт. Але це неправильно. Реально, довгостроково змінювати своє тіло - це насправді серія спринтів або періодів, коли це ваш основний фокус у житті, впереміш із відпочинком, коли ви не так сильно натискаєте.
Ніколи не їжте перед телевізором, якщо тільки ви не намагаєтесь набрати вагу.
Поставте мету, приділіть якомога більше енергії для її досягнення, а потім відійдіть назад і оцініть.
Зробіть так, щоб ваша поведінка відповідала вашим цілям.В Хороші новини: Вам не потрібно багато чого вирізати зі свого життя, щоб набути дивовижної форми. Погані новини: Є багато чого, на що вам доведеться значно скоротити.
Тож очікуйте якогось FOMO, або "страху пропустити". Це поставляється з територією. Запам'ятавши своє "чому", це допоможе вам пройти через це.
Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості.В Це улюбленець моєї колеги Стейсі Шедлер. Це так просто, але настільки ефективно.
Просто щоб було зрозуміло, ти будеш закручувати це завдання. Ви пропустите тренування, пропустите їжу і з’їдете випадкову банку арахісового масла о 3 ранку, самостійно, у нижній білизні. Зрештою, ніхто з них не є таким важливим. Ось що важливо: що ви трохи краще, ніж минулого тижня.
Поінформованість про дієту - це сила
Ось де це починається: Ведіть журнал харчування. Це найпотужніший інструмент у вашому арсеналі. Кожен повинен вести якийсь тип дієтичного журналу. Це може бути вигадливий додаток, такий як MyFitnessPal, або ноутбук на 99 центів.
Ось де багато людей помиляються: спочатку вам навіть не потрібно відзначати калорії або макроси. Просто запишіть, що ви їли і коли. Наразі цього досить.
Це не тільки виявляє вибір їжі (і загальну залежність від обробленої їжі), але і те, що ви їсте, коли перебуваєте в стресі, втомі, на роботі чи згортанні. Калорії та макроси теж важливі, але це квадрат.
Після того, як ви узгодите свій журнал харчування, все інше тут відразу стане набагато більше сенсу.
Їжте уважно.В Ніколи не їжте перед телевізором, якщо тільки ви не намагаєтесь набрати вагу. Тоді я пропоную чудовиськовий мішок карамельного попкорну та сезон-два "Гра престолів".
Ніколи не їжте перед телевізором, якщо ви не намагаєтесь набрати вагу.
Зосередьтеся на натуральній їжі.В Рядок "сумки не штрих-коди" трохи втомився, але ви все одно не повинні будувати свій раціон навколо речей, які можуть пережити зворотну подорож до лісового місяця Ендор.