Як не прийняття жиру; t Доводиться прославляти ожиріння та сором Фітнес Nerd Fitness

Це стаття від головного словника слова NF Тейлора.

Перш ніж перейти до цієї надзвичайно суперечливої теми, я хотів викласти деякі факти. А також надіти мою кевларову броню:

Як нація, у нас надмірна вага. Це серйозна криза здоров’я.
Існують величезні клейма проти того, щоб бути товстими.
Ми знаємо, що ганьба жиру не працює. Крім того, це шкідливо.
Наше здоров’я як окремих людей пов’язане із нашим здоров’ям як суспільством - будь то у формі соціальних норм харчування, фізичних вправ чи іміджу тіла, витрат на охорону здоров’я та страхових внесків чи незначного впливу на ринки праці. Ми всі в цьому разом.

У цьому масштабі не так багато речей. Ось чому особливо безглуздо, коли майже кожна стаття, дискусія, відео на YouTube чи тема Reddit на цю тему однакові: люди говорять повз один одного, а не працюють один з одним.

Я вважаю, що існує перспектива, яку можуть сприйняти більшість людей з обох сторін, не зраджуючи цінностям, які спочатку мали їх у горлі.

Потерпіть зі мною, поки я копаюсь у цьому. Ми поставимо ботаніка в Nerd Fitness.

Ми всі повинні прийняти прийняття жиру, з одним величезним застереженням

«Прийняття» - це завантажене слово. Сьогодні я запропоную неймовірно конкретне, нюансоване визначення прийняття тіла. Однак, щоб туди потрапити, мені потрібно поговорити про дорожній рух:

Уявіть, що ви залишаєте роботу, щоб піти на вечерю до дня народження друга. Ви проїжджаєте повз і забираєте свого друга, сідаєте в машину і прямуєте на вечірку. Це починається через двадцять хвилин, але ви заїжджаєте. Ви перевіряєте Карти Google, і на ньому відображається оновлений час у дорозі: СОРОК ХВИЛИН!

Ми всі знаємо, що відбувається звідси. Ви починаєте стресувати. Ви дивитесь на інші смуги, намагаючись розрахувати найкращу стратегію, схожу на Фроггера, щоб скоріше доїхати. Ви починаєте шукати альтернативні маршрути. Можливо, ви починаєте писати текстові повідомлення, щоб вибачитися, або просто злитеся і напруга зростає в машині.

Тут багато східних філософій сказали б, що страждання починаються. Причина? Ваша прихильність до 20-хвилинного часу прибуття. Чим більше ви чіпляєтесь за свій двадцятихвилинний час прибуття (коли ви шалено перевіряєте додаток для карт), тим сильніше ви відчуваєте стрес. Ви прив’язані до двадцяти хвилин, але цього не трапляється. Життя тобі займало сорок хвилин.

То яка альтернатива?

Прийняття без засудження. По-справжньому прийміть свою ситуацію, перш ніж вирішити, як діяти.

Як би навчила уважність, чим швидше ми приймемо реальність (що ми будемо в машині 40 хвилин), тим краще ми зможемо впоратися з ситуацією:

Уявіть той самий сценарій (40-хвилинна їзда на машині), але ви сіли в свою машину, знаючи, що це займе так багато часу. Ви повідомляєте своєму другові, що вечеряє, коли ви приїдете, ви вибрали список відтворення вбивць і придумали кілька цікавих тем для розмов, щоб наздогнати свого приятеля по дорозі (ви не можете ЗАЧЕКАЙТЕ, щоб запитати його про цю велику бійку він мав з Беккі. Чорт із Беккі!)

В обох випадках те, що ДІЙСНО змінилося? Ви все ще в машині зі своїм другом, смартфоном і ЧАСОМ, щоб зв’язатися зі своїм другом, який сидить поруч із вами. В одному випадку ви нещасні і напружені разом. В іншому випадку ви наздоганяєте і вважаєте додатковий час благом. Навіть якщо немає перспективи "наполовину наповненого скла", це не приносить вам користі від стресу та запізнення. Насправді це може погіршити ситуацію!

А тепер давайте розберемо це в термінах зображення тіла:

Я занадто товста. Я занадто худий. Я не впевнений, що зі мною не так; Я просто негарна. Я лінива лайна. Я ненавиджу свою [частину тіла]. Валовий. Я би хотів, щоб моя [частина тіла] виглядала так. Е, я гадаю, я в порядку. Мені потрібно потренуватися більше. У мене немає самоконтролю. В чому справа? Я просто зроблений таким чином; це не моя вина. Я роблю все, що можу - нічого іншого не можу зробити. Це ЇХ вина. Перестань звинувачувати мене. Ви не знаєте, як це. Вам це легко.

Перш ніж ми навіть маємо можливість не оцінювати нашу ситуацію, ми не приймаємо рішення. Це спосіб роботи нашого мозку. Ми дивимося на себе і на когось іншого, і судження з’являється, непрошене. Проблема полягає в тому, що коли ми поєднуємо емоційне судження з оцінкою свого тіла, ми брешемо самі собі. Ми говоримо собі, що ми потворні, або що ми ідеальні, коли жодне з них не відповідає дійсності. Ми говоримо собі, що нам не потрібно худнути, коли наш лікар каже, що ми прямуємо до ранньої могили. Або навпаки, ми одержимі образом тіла і не усвідомлюємо, що насправді ЗДОРОВІ. Це стосується не лише людей, які мають проблеми із зображенням тіла. Ці автоматичні думки впливають на нас ВСІХ.

Гірше того, навіть якщо наша емоційна оцінка нашого тіла наближається до реальності, самі емоції заважають насправді рухатись у тому напрямку, в якому ми хочемо! Якщо вам хочеться лайно кожного разу, коли ви дивитеся в дзеркало, у вас точно не буде мотивації дотримуватися протягом 6 тижнів, щоб створити цю нову здорову їжу або фізичні вправи. Адже життя смокче - смокчеш, пам’ятай?

Стрес і судження зрештою заважають нам виправити те, що спричинило негативні емоції.

Коли наш мозок визначає ситуацію як негативну за швидким судженням (пізно, потворно, грубо), може бути важко звільнитися від цього обрамлення. Ми чуємо „пізно” та „жирне”, і може бути важко не відразу ж залити наш мозок усіма помилковими думками.

Ось тут і з’являється «прийняття жиру 2.0».

Прийом жиру 2.0

Коли ми говоримо про прийняття жиру, будьмо чесними: це ЗАВАНТАЖЕНА фраза. Ми обговорювали цю тему раніше, і вона мала понад 350 коментарів.

Але це не повинно бути завантаженим або суперечливим, якщо ви не дозволите.

Коли ви застрягли в дорожньому русі, вам потрібно спочатку "прийняти" реальність ситуації, в якій ви перебуваєте. Реальність така, що до неї потрібно 40 хвилин. Більшість з нас чують це і починають негайно формувати ситуацію негативно. Ми чуємо це слово із запізненням, і ніби у нас влився стрес у кров:

Ми запізнимось. Ми пропустимо ____. Ми витратимо весь цей час, сидячи тут.

Але це не повинно бути так:

Негативне судження: У нас буде 40 хвилин пізно.
Позитивне судження: ми маємо 40 хвилин додатковий час разом.
Нейтральний, без судження: Ми прибудемо через 40 хвилин.