Що таке серцевий здоровий дієтичний пфайзер
Кожна четверта смерть в Америці пояснюється хворобами серця, що робить її першою причиною смерті в цій країні. Однак захворювання серця можна уникнути. Здоров’я серця можна підтримувати за допомогою правильного харчування, регулярних фізичних вправ та усунення таких факторів ризику, як надмірне пияцтво, куріння та ожиріння. Для багатьох людей мати здорове серце означає змінити спосіб життя.
Чому важлива дієта для здоров’я серця?
Правильне харчування та фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі із захворюваннями серця. Їжа з високим вмістом натрію, доданого цукру та нездорових жирів може призвести до високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину та закупорки артерій, збільшуючи ризик серцевих нападів, серцевих захворювань та інсульту. Люди, які палять, страждають ожирінням і ведуть сидячий спосіб життя, можуть ще більше збільшити цей ризик.
Що таке дієта для здоров’я серця?
Харчування для здоров’я серця включає додавання нежирних білків, фруктів та овочів, молочних продуктів з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів і цільних зерен, виключаючи або, принаймні, обмежуючи продукти з високим вмістом натрію, цукрів та шкідливих для здоров'я транс-і насичених жирів.
Люди, які цікавляться здоровим харчуванням, повинні обговорити питання зміни способу життя зі своїм лікарем, який може скласти дієтичні рекомендації на основі індивідуальних потреб.
Рекомендована їжа для здоров’я серця включає:
Пісні білки, такі як курка та риба: До 6 унцій залежно від рекомендованого щоденного споживання калорій.
Фрукти та овочі: Принаймні від 3 до 5 порцій на день. Овочі повинні займати принаймні половину тарілки.
Цільного зерна: 6 - 8 порцій на день залежно від рекомендованого споживання калорій. Сюди входять цільнозернові каші, макарони, коричневий рис та вівсяна каша.
Корисні жири: 2-3 порції на день. Вибирайте продукти з мононенасиченими або поліненасиченими жирами, такі як оливкова олія, авокадо, мигдаль, волоські горіхи та лосось.
Нежирні або нежирні молочні продукти: 2-3 порції на день.
Додані цукри або солодощі: Як можна менше. Менше 5 порцій на тиждень.
Продукти, яких слід уникати при здоровій дієті для серця:
Їжа з високим вмістом натрію: Високий вміст натрію, особливо коли він міститься в оброблених харчових продуктах, може призвести до високого кров’яного тиску.