Як обдурити у своєму раціоні чит-день чи обдурити їжу
Весь вміст клініки Фентермін переглядається з медичної точки зору або перевіряється факт, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.
Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел та посилання лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, освітні установи та, коли це можливо, рецензовані дослідження.
Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.
Ось полегшення для всіх, хто бореться зі строгими дієтами. Ми закликаємо вас скористатися обманним днем чи обманною їжею! Ви можете сприймати це як якусь нагороду за дисципліновану дієту, яку ви тримаєте тиждень або цілий день. Крім того, шахрайські дні або страви розглядаються як "страва за винагороду" або "безкоштовне харчування". Сенс той самий: їжа, яка містить їжу або інгредієнти, які ви любите їсти, і не відповідає дієті, яку ви практикуєте.
Перш за все, скажемо, що багато дієтологів та дієтологів не люблять шахрайство. Однак добре розроблена “обманна їжа” або навіть “обманний день” дуже популярна (1). Ця їжа може допомогти вам дотримуватися дієти багатьма способами.
Що за історія обману дієти? Чи справедливо це взагалі називати обманом? Суть шахрайського дня або обманної їжі полягає в тому, що ви набридли правилам дієти, на якій ви сидите протягом більшої частини тижня, і ви починаєте відчувати тиск або навіть виникає спокуса відмовитись. Це коли ви повинні винагородити себе чимось, що любите їсти.
Стратегія обману може застосовуватися до різних типів дієт, але необхідна хороша самооцінка. По-перше, необхідно чітко визначити цілі дієти, щоденні харчові звички та ваші попередні успіхи та невдачі в дієті. Тільки тоді ви зможете вирішити, як реалізувати обманний день чи обман.
Що таке обманний день?
Так званий "день обдурювання" - це улюблений день тижня у всіх, хто сидить на дієті. Це день, коли ви можете їсти що завгодно, незалежно від вашого раціону!
Як це насправді працює? Вам слід подбати про те, що ви їсте цілий тиждень, щотижня. Збільште споживання овочів, зменште споживання жирів або вуглеводів (залежно від типу вашого раціону). Тоді розслабтесь! Більшість людей обирають суботу чи неділю своїм днем обману. Це час, коли можна їсти піцу або смажене м’ясо та картоплю. Ось найкраща частина: ви можете супроводжувати її своїм улюбленим десертом!
Вчені стверджують, що запланована втрата контролю, або так званий "шахрайський день", може допомогти людям протистояти напору довготривалої здорової дієти та зміцнити їхню волю до схуднення (2).
Це насправді має сенс. Якщо ви просто думаєте про те, як ніколи не можна насолоджуватися смачними макаронами або тістечками, ви рано чи пізно відмовитесь від своїх потреб і відмовитесь від дієти.
Натомість ви зможете дотримуватися здорової дієти та правильно вибирати їжу, коли будете знати, що будете насолоджуватися та нагороджувати себе на вихідних.
Напевно, вам цікаво, чи означає це, що ви знищите всю важку роботу, яку зробили за тиждень? Насправді ні.
Заплановане «обман» або «гріхи їжі» у вашому раціоні може здатися таким, що ви можете скасувати все, що зробили, але насправді це абсолютно протилежне! Чит-дні - це як міні-канікули для вашого розуму та тіла. Ось чому все більше і більше сучасних дієтологів та дієтологів пропонують покладатися на один день на тиждень, коли ви можете "обдурити" свій раціон.
Що таке обманне харчування?
Ми вважаємо, що ви склали уявлення про те, що таке обманний день чи обман. Подібно до шахрайства, одним із способів розслабитися під час строгої довготривалої дієти є введення “обманної їжі”. Це своєрідне психологічне полегшення, яке спонукає вас продовжувати дієту. Ключова різниця між шахрайським днем та їжею проста, як випливає з назви. Швидкий прийом їжі - це одна їжа, яку ви обираєте, яка не відповідає вашому раціону, натомість цілий обманний день люди зазвичай вибирають у вихідні.
Ви не схуднете від однієї «обманної їжі». Заздалегідь спланована "обманна їжа" не зіпсує ваш раціон, оскільки ви не перебільшите лише з одним прийомом їжі. Крім того, ви будете позбавлені попередніх обмежень на кілька днів і отримаєте енергію для нової хвилі дієти.
«Пауза» у запланованій дієті допомагає боротися з адаптивним термогенезом, і дослідження показали, що вона пов’язана зі збільшенням TDEE (загального добового споживання енергії людиною), що свідчить про те, що вона працює для підтримки існуючої маси тіла.
TDEE складається з декількох компонентів, і найбільшим серед них є індекс базального метаболізму (ІМТ), тобто добова кількість енергії, яка споживається в режимі очікування.
Обмін речовин у кожної людини мінливий і залежить від ряду факторів. На етапі схуднення рівень ТДЕЕ постійно знижується. А саме втрата ваги призводить до втрати метаболічно активних тканин.
Адаптивний термогенез - це пояснення підвищеної складності, коли йдеться про схуднення після досягнення певного рівня, незважаючи на низькокалорійне споживання. Також адаптивний термогенез частково відповідає за відновлення втраченої ваги. Ось чому обманне харчування може допомогти вам і вашому харчуванню.
* Порада: збалансуйте свої потреби
Люди, які сидять на дієті, повинні намагатись збалансувати потреби в калоріях, коли вони досягають бажаної ваги, щоб продовжувати втрачати вагу та запобігати адаптивному термогенезу.
Ось чому вам слід ретельно спланувати дні обману або обдурити страви заздалегідь, щоб це справді служило психологічним полегшенням під час дієти, не руйнуючи ваших зусиль.
Як часто ви повинні мати обманний день/їжу?
Незважаючи на те, що ви можете подумати, що введення чит-дня/їжі раз на тиждень - це вже надзвичайно м’який спосіб сидіти на дієті, є деякі правила.
Ви самі обираєте свій день, але пам’ятайте, що не можна робити це частіше одного разу на тиждень, оскільки дієта втратить сенс.
Це може бути один прийом їжі або обидва прийоми їжі в неділю - в розумних межах. Крім того, ви можете вибрати один раз на два тижні.
Найголовніше - знати, що бувають моменти, коли ти можеш їсти все, що хочеш, які б не були твої улюблені страви, якими б калорійними вони не були - без вагань! Однак пам’ятайте, що наступного дня ви повинні продовжувати дієту.