Як оцінити втрачені калорії, живучи здоровими
Пов’язані
Незважаючи на рекламу, яка стверджує, що вам потрібен останній секрет схуднення, щоб скинути кілограми, справжній процес простіший: використовуйте більше калорій, ніж вживаєте, і ви втратите вагу. Змініть процес, і незабаром ви помітите, як ваша талія розширюється. Регулярні прогулянки під час щоденних дій - це ефективний спосіб контролювати свою вагу. Слідкуйте за тим, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи протягом свого повсякденного життя, за формулою, яку пояснив Девід Алан Крупп, доктор філософії, професор біологічних та морських наук в Гавайському університетському коледжі Windward.
Зважте себе і розділіть результат на 2,2, щоб перетворити його з фунтів у кілограми.
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте в спокої, вирішивши просте рівняння, в якому ваш вік вимірюється роками, а вага - кілограмами. Якщо ви жінка у віці від 10 до 18 років, помножте 12,2 на свою вагу і додайте 746 до загальної суми. У віці від 18 до 30 років помножте 14,7 на свою вагу і додайте до результату 496. Якщо ви жінка у віці від 30 до 60 років, помножте свою вагу на 8,7 і збільште загальну кількість на 829. Якщо ви старші 60 років, помножте свою вагу на 10,5 і додайте 596. Числа змінюються для чоловіків. У віці від 10 до 18 років помножте свою вагу на 17,5 і додайте до загальної кількості 651. Якщо вам від 18 до 30 років, помножте 15,3 на свою вагу і збільште результат на 679. Якщо ваш вік коливається від 30 до 60, помножте свою вагу на 11,6 і додайте 879. Якщо ви чоловік старше 60, помножте 13,5 за вагою і додайте до загальної суми 487. Отже, якщо ви 19-річна жінка, яка важить 68 кіло, наприклад, помножте 14,7 на 68. Додайте до результату 496. Загальна кількість, 1495,6, - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Запишіть свій номер на аркуші паперу.
Виберіть категорію, яка найкраще описує вашу фізичну активність під час ходьби. Якщо ви надзвичайно активні, ваш рівень ходьби порівнянний з тим, що ви ходите на 14-мильну пробіжку щодня. Якщо ви дуже активні, ви ходите на рівні штатного спортсмена. Якщо ви помірно активні, ви ходите на помірному рівні, витрачаючи енергію, порівнянну з роботою будівельника чи фермера. Якщо ви слабо активні, ваша ходьба надає фізичному попиту на ваше тіло мало фізичних потреб. Це порівняно з легким веденням домашнього господарства. Зверніть увагу на рівень прогулянки поруч із калоріями, які ви спалюєте у спокої.