Їжте, спайте, тренуйтесь, повторіть ЧАСТИНА-1 Їжте; Метод сталого навчання
Твоє тіло схоже на ніжну маленьку квіточку. Те, як ви дбаєте про своє тіло, диктує, в’яне воно і вмирає чи цвіте. Швидкі темпи нашого сучасного суспільства відволікають нашу увагу від простих речей, які наше тіло цінує і до чого прагне: ритм, рух, харчування. Ми часто недооцінюємо важливість основ, коли справа доходить до результатів, над якими ми працюємо.
У цій серії блогів Їжте, спайте, повторюйте поїзд, ми поговоримо про те, як ви харчуєтесь, як ви спите, як тренуєтесь і як ваше відновлення може вплинути на вашу ніжну маленьку квіточку. Почнемо з того, як ви харчуєтесь.
Ми всі чули приказку "ти - те, що ти їси", але це слід змінити на "ти - це те, що перетравлюєш і засвоюєш". Вибір їжі впливає на вашу особистість, думки, відновлення та рівень енергії протягом дня. Правильне харчування має життєво важливе значення для досягнення повного фізичного та спільного потенціалу та досягнення ваших цілей. Потрібно правильно поїти і годувати своє тіло для здоров’я, виживання та тренувань.
Правильне харчування - це не просто досягнення правильних макросів, якщо це відповідає вашим макросам - недостатньо, або вживання якісної їжі. Йдеться про вироблення потрібних гормонів в організмі в потрібний час доби. Багато людей втрачають енергію, накопичуючи додатковий жир у тілі, і не бачать жодного прогресу у своїх тренуваннях, оскільки вони погано дотримуються харчової гігієни. Це не просто питання наскільки чистою є ваша їжа, це питання про ваші харчові звички та навколишнє середовище, в якому ви вирішили перетравлювати їжу, це простий і дуже часто ігноруваний аспект, який впливає на ваше здоров’я та продуктивність.
Дуже часто люди їдять поспіхом, вони не пережовують їжу, не смакують їжу, їм не подобається їжа, а головне вони не засвоюють і не засвоюють багато корисних речовин. Так, ви можете харчуватися «здоровою дієтою» і не засвоювати достатню кількість поживних речовин, необхідних для процвітання вашої квітки. Це може вплинути на рівень енергії, здатність мислити та зосереджуватись, здатність тренуватися та здатність добре висипатися.
Ті, хто їсть під час бігу, не дозволяють своїм організмам перетравлювати їжу, яку вони їдять. Автономна нервова система (АНС) має два стани: симпатичний стан (бій або втеча) і парасимпатичний стан (відпочинок і перетравлення). У симпатичному стані АНС перекачує кров до м’язів, щоб наше тіло могло бути готовим пережити стрес від бійки або втечі. З іншого боку, коли рівень стресу низький, АНС перекачує кров до травної системи, що дозволяє шлунку руйнуватися, перетравлювати та засвоювати їжу, яку ми їмо.
Цікавий факт: блукаючий нерв - це найдовший нерв ВНС, що проходить від смакових сосочків у роті аж до отвору. Це означає, що блукаючий нерв відповідає за такі різноманітні завдання, як частота серцевих скорочень, перистальтика шлунково-кишкового тракту, пітливість і чимало рухів м’язів у роті, включаючи мову та жування.
Блукаючий нерв можна стимулювати за допомогою смакових сосочків, що може збільшити приплив крові до травної системи. Як ми активізуємо блукаючий нерв? Історично склалося так, що в багатьох різних культурах існували традиційні ритуали, що стимулюють блукаючий патруль, яких вони дотримувались би до їжі:
Вживання гарячого напою (зелений чай, суп місо, суп, лимон або гаряча вода)