Як організм спалює калорії під час сну - Business Insider
Короткий зміст INSIDER:
- Наше тіло спалює калорії, коли ми спимо, особливо на етапі сну REM (швидкий рух очей), за словами спеціаліста зі сну доктора Майкла Бреуса.
- Під час швидкого сну наш метаболізм глюкози збільшується, прискорюючи швидкість спалення калорій.
- Чим довше ви спите, тим більше калорій ви спалюєте - але недосипання має зворотний ефект і уповільнює обмін речовин.
Багато людей одержимі тим, скільки калорій вони спалюють протягом дня, але мало хто розуміє, що вони можуть спалити калорії, просто добре виспавшись.
"Існує величезна кількість доказів, що свідчать про це якщо ви не спите як з точки зору якості, так і з точки зору кількості, ви наберете вагу,"Спеціаліст зі сну доктор Майкл Бреус розповів INSIDER.
Наші тіла спалюють найбільше калорій під час швидкого сну (швидкого руху очей), він сказав. "Ми спалюємо найбільше калорій на [цій стадії], оскільки саме тоді ми спалюємо найбільше глюкози" і "коли наш мозок найбільш активний".
Як це працює?
"Обмін глюкози починає посилюватися в другій половині ночі, коли ви входите в режим швидкого сну", - пише він. "Дивовижно, чим краще ви спите, тим більше калорій ви спалюєте."
Кількість сну, який ви отримуєте, теж впливає. "Чим довше ви спите, тим більше швидкого сну ви отримуєте, отже ви спалите більше калорій, якщо будете довше спати," він пише.
Недостатній сон може навіть вплинути на споживання калорій наступного дня. Позбавлення сну робить людей голоднішими, особливо щодо продуктів, що містять багато жиру, а також при меншому сні залишається більше часу для їжі.
Тим не менш, ви не спалите тонну калорій, спавши цілий день, як надмірний сон має зворотний ефект. Бреус пояснює, що "у тих, хто спить занадто довго, метаболізм повільніший тому що вони залишаються в ліжку, а не витрачають енергію ".
Скільки калорій ви спалюєте уві сні?
З огляду на те, що люди важать різну кількість і потребують різної кількості сну, важко дати конкретну кількість калорій, яку середня людина спалює уві сні.