Як організм звикає до зменшення калорій для здорового життя
Пов’язані статті
- Калорійність вимог до лежачих
- Чи підвищує метаболізм тренування?
- Як розрахувати EER
- Чи спалює тіло жир, коли ви голодні?
- Як скинути тридцять фунтів за 45 днів
- Як жирувати, якщо не хочеш бути худим
Багато людей, які харчуються, збентежені, коли їх дієта перестає працювати. Вони ретельно планували своє харчування і збільшували час у тренажерному залі, лише потрапивши на плато, схудши перші 10 кілограмів. Оскільки маса вашого тіла стає меншою, для підтримки потрібно менше калорій. Це означає прийняття вашої нової ваги або корекцію введення та виходу калорій.
Розуміння метаболізму
Кількість калорій, необхідна для підтримки ваги, залежить від вашого обміну речовин, процесу, який ваш організм використовує для перетворення їжі в енергію. Ваш метаболізм працює постійно. Навіть коли ви спите або сидите перед комп’ютером, поживні речовини поєднуються з киснем, щоб серце перекачувало, нирки обробляли та підтримували цілу низку інших життєво важливих функцій. Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, необхідна для цих основних процесів. На нього припадає від 60 до 75 відсотків щоденних витрат калорій середньостатистичної людини. Фактори, що впливають на ваш метаболізм, включають розмір тіла, стать та вік. Якщо ви більші, мускулистіші, чоловіки та молодші, ваш метаболізм, як правило, вищий. Термогенез, обробка організмом їжі, споживає ще 10 відсотків ваших щоденних потреб у калоріях. Решта припадає на фізичну активність.
Плато
Якщо ви намагаєтеся схуднути і потрапили на плато, уважно подивіться на свій раціон і фізичні вправи. Чи ласощі підкрадалися назад, і порції поступово розширювались? Якщо ні, це може бути зміна вашого основного метаболізму, також звана витратою енергії у спокої. Ваше тіло завжди балансує енергію з енергією поза. Можливо, колись вашому організму було потрібно 2200 калорій на день, щоб підтримувати свою масу. Коли ви переходили на 1800 калорій на день, ви оперували дефіцит калорій і таким чином втрачали вагу. Але зараз ви в такому розмірі, що 1800 калорій в самий раз. Американська рада з фізичних вправ рекомендує нарощувати більше м’язової маси за допомогою тренувань на опір, якщо ви потрапили на плато і все ще хочете схуднути. Це пов’язано з тим, що підтримка м’язів вимагає більше енергії, ніж підтримка жиру. Університетська служба охорони здоров'я в Університеті Мічигану вказує, що плато може бути способом вашого тіла сказати, що ви схудли досить.