Як отримати білок під час посту - Insider
Хоча періодичне голодування, як кажуть, покращує рівень цукру в крові та є корисним інструментом для схуднення, важливо вживати правильну їжу протягом восьмигодинного періоду бенкетування, інакше ви могли б цілком зруйнувати свої цілі щодо здоров’я.
Окрім того, щоб уникнути вашої нездорової їжі під час застілля, зареєстрований дієтолог Тейлор Столт, RDN, LD, CLT пояснив, що отримання достатньої кількості білка однаково важливо, оскільки воно допомагає зберегти м’язи, оскільки вони втрачають жир, а також підтримує імунітет система у формі наконечника.
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка під час періодичного голодування, ми більше спілкувались із Stolt та іншими експертами щодо способів переконатися, що ви максимально використали своє восьмигодинне частування.
Максимально використовуйте вісімгодинне вікно прийому їжі
"Важливо забезпечити свій організм якісними джерелами мікро- та макроелементів під час прийому їжі, тому пошук якісних джерел білка, таких як добре поставлене м'ясо, морепродукти та молочні продукти з високим вмістом білка", - сказала дієтолог Моллі. Devine, RD, LDN, засновник Eat Your Keto та радник Remedy Review. Якщо ви перервете піст, з'їдаючи пончик з високим вмістом цукру, ви збільшите рівень цукру в крові, що призведе до збільшення ваги та запалення, додала вона.
Переконайтеся, що ви вживаєте потрібну кількість білка
"Більшість людей повинні мати можливість споживати достатню кількість білка протягом восьмигодинного вікна годування", - сказав Дейвін. Націлювання на 4-6 унцій повноцінного джерела білка, такого як яловичина, курка, свинина або риба, при кожному з двох прийомів їжі забезпечить достатню кількість білка для функціонування організму та запобігання втраті м’язів, сказала вона.
Обов’язково виконуючи вправи на вагу тіла під час голодування
"Ви ризикуєте втратити м'язи, якщо використовуєте періодичне голодування для схуднення, не виконуючи вправ, що несуть вагу, і не вживаючи достатньо білка", - сказала зареєстрований дієтолог Бет Огюст, штат Мексика, РД, CSOWM, WFS. Коли тіло втрачає вагу, це забирає як жир, так і м’язи, сказала вона. Якщо ви їсте достатньо білка і виконуєте вправи на вагу тіла, ви можете зберегти м'язи, втрачаючи жир, додала вона.