Як перекласти впертий жир на животі і навчитися любити своє тіло - Insider
Шановна Рейчел,
Я ніколи не зміг перекласти дратівливі шматочки жиру під попку та на живіт, хоч би скільки я робив фізичних вправ чи дієт. Ще з середньої школи я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, низькою калорійністю, низьким вмістом цукру та високим вмістом білка. Я подбаю про те, щоб робити щонайменше 30-40 хвилин активності на день, двічі на тиждень бігати, два рази на тиждень робити тренування з опором і стежити, щоб мої калорії за день не перевищували 2000.
Я найбільша з усіх своїх сестер, і я це ненавиджу! Я не можу носити одяг, який хочу носити, і ніколи не дозволяю своєму партнерові бачити мене цілком оголеною (Я НЕНАВИДАЮ свою попу, вона в’яла і нетонована). Що я роблю не так? Мені вже 26, я просто хочу мати тіло, яким я задоволена.
- Впадаючи у відчай
Щоб бути з вами відвертим, це мене так засмутило читати. Я знаю, що таке неприємність того, що ти бачиш, дивлячись у дзеркало, і це впливає на ВСЕ.
Але я також можу сказати вам, що ви можете змінити своє ставлення до свого тіла, що змусить вас почуватися впевненіше у всьому, що ви робите.
Я не кажу вам, що втрата жиру - це секрет щастя, бо це не так. Але я знаю, що для багатьох жінок, зокрема, знаходження спокою зі своїм тілом може значно полегшити життя.
Я можу важко пов’язати багато з тим, що ви сказали. Так довго я ненавидів шопінг, бо мені не сподобалось, як я виглядаю у всьому, що я приміряв, і я почувався дуже самосвідомо щодо свого тіла. Однак зараз я знову відкрив любов до одягу (це не годиться для мого банківського балансу) і відчуваю себе набагато спокійнішим із своєю зовнішністю.
Справа в тому, що я втратив трохи жиру в процесі здійснення цього розумового перемикання, і я не можу заперечити, що це зіграло свою роль - шопінг приємніший, коли ти не відчуваєш, що все, що ти можеш одягнути, - це халати та еластичні пояси.
Однак, безумовно, не просто втрата жиру допомогла мені більше полюбити своє тіло - це змістило мою увагу з того, як виглядає моє тіло, на те, що воно може зробити. І це сталося переважно завдяки фітнесу.
Здається, ти вже досить проклятий активний, і похвала за це. Але вам подобається те, що ви робите? Або ви просто терпите це, тому що думаєте, що це призведе до втрати жиру? Чи святкуєте ви свої досягнення (пробіг на зайвий кілометр у бігу або вдарившись у нову позитивну тягу?)
Що стосується вашої дієти, я не збираюся брехати, це звучить для мене трохи гнітюче. Можливо, ви не гурман, або, можливо, вам щиро подобається їсти з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом цукру та низькою калорійністю, але більшості з нас це здається досить сумним.
Ви говорите, що ніколи не дозволяєте калоріям перевищувати 2000, але не кажіть, наскільки низько ви можете їсти в певні дні. Не знаючи свого зросту, ваги чи статури, неможливо сказати, скільки ви повинні їсти, щоб втратити жир, але мені здається, що ви просто занадто суворі до себе. Розслабся трішки! Наше тіло тримається на жирі, коли ми в стресі.
Якщо ви підраховували калорії протягом усього дорослого життя, я знаю, що може бути страшно зупинити відстеження або, скажімо, піти на піцу, з’їсти набагато більше цільових калорій за день, і робити це, не відчуваючи провини. Але на ці речі потрібен час, і доброзичливіше ставлення до себе справді може допомогти змінити ваше мислення щодо того, як ви ставитесь до себе.
"Почуваючи це, ви майже все своє життя позбавляєте свого тіла", - радить сертифікований спортивний дієтолог, прихильник позитиву на тілі та тренер з питань сили та кондиції Сем Гваздаускас. MS CISSN CSCS.
Допис, яким поділився Сем Гваз MS CISSN CSCS (@thesamplan) 28 липня 2019 року о 17:16 PDT
"Хронічні дієти та переборщити з кардіотренажерами насправді можуть призвести до більшої затримки жиру через пошкодження метаболізму та дисбаланс гормонів", - пояснив ГВАЗДАУСКАС ІНСАЙДЕРУ. "Звідси ваше розчарування, і я впевнений, розчарування багатьох інших.
"Досягти своєї мети абсолютно можливо - але не за допомогою сучасних методів".
Гваздаускас радить застосовувати довгостроковий підхід і більше зосереджуватись на стійких та здорових звичках, які можна підтримувати та отримувати задоволення.