Як перестати підраховувати калорії Зробіть це замість цього - тренер білого халата
Цей пост може містити афілійовані посилання: це означає, що ми можемо отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь
Ви хочете дізнатися, як перестати підраховувати калорії?
Це стресово, трудомістко і важко зробити. На жаль, багато експертів стверджують, що підрахунок калорій - єдиний спосіб втратити або набрати вагу.
На щастя, існує простий спосіб виміряти споживання їжі та мати досить хорошу оцінку кількості споживаних калорій, не вимагаючи їх фактичного підрахунку.
Сьогодні ми збираємось вас навчити як перестати підраховувати калорії, використовуючи 1 унікальну стратегію.
Чи справді потрібно рахувати калорії?
Коротка відповідь - ні. Якщо ваша мета - схуднути, вам не потрібно рахувати калорії.
Надзвичайно складно точно оцінити споживання їжі, етикетки на харчових продуктах часто є неточними, а рівень поглинання калорій значно варіюється у різних продуктів.
Натомість вам потрібен простий спосіб послідовно вимірювати, скільки їжі ви споживаєте щодня.
Що саме калорії?
Калорії - це міра енергії.
Вони підживлюють все, що ми робимо, починаючи від ходьби, закінчуючи фізичними вправами, диханням, перетравленням їжі та підтримкою серця.
Згідно з першим законом термодинаміки, наше тіло має або використовувати, або зберігати цю енергію якимось чином.
- Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу.
- Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви схуднете.
- Якщо ваше споживання калорій еквівалентно потребам вашого тіла, ваша вага тіла не зміниться.
Як я вже згадував раніше, підрахунок кількості з’їдених калорій може бути важким, нудним і часто неточним. Підрахувати кількість калорій, яких ваше тіло потребує або витрачає щодня, є ще складнішим завданням.
Якщо ви не будете обережні, ви будете нав’язливо рахувати калорії і всюди, куди б ви не поїхали, носити з собою харчову вагу.
На щастя, вам не потрібно рахувати калорії, якщо у вас є простий спосіб виміряти та оцінити кількість споживаної їжі/калорій.
3 кроки, як схуднути, не рахуючи калорій
Отже, як схуднути без підрахунку калорій?
Це починається з класифікації продуктів, які ви їсте, на 3 групи.
Крок 1: Класифікуйте свої продукти
Майже кожна група продуктів харчування вважається білком, жиром або вуглеводами.
Ось найпоширеніші приклади кожного з них.
Білки:
- Курка,
- Яловичина
- Лосось
- Креветки
- Телятина
- Тофу
Вуглеводи:
- Хліб
- Рис
- Зерна
- Макарони
- Картопля
- Фрукти
- Овочі
і Жир:
- Горіхи
- Насіння
- Авокадо
- Олія
Тільки майте на увазі, що деякі групи продуктів - це поєднання обох
- Молочна є поєднанням жиру та білка
- Бобові культури є комбінацією Вуглеводів та Білка
Просто зробіть все можливе. Немає необхідності підкреслювати ідеальну категоризацію.
Ми створили вичерпну таблицю, яка допоможе вам класифікувати ваші продукти.
Перевірте тут.
Не знаю, що їсти?
Крок 2: Оцініть розмір подачі за допомогою руки
Тепер спробуємо кількісно визначити кількість їжі, яку ви мали. Чи можете ви оцінити, скільки білка ви з'їли? А вуглеводи?
На щастя, існує швидкий і простий спосіб кількісно визначити вашу їжу.
Просто порівняйте порцію з розміром вашої руки.
Білок чи вуглеводи були розміром з великий палець? Пару пальців? Розмір вашої долоні? Або це було ближче до розміру вашого кулака?
Ваша рука - ідеальний інструмент для визначення розміру порцій.
* ваш Кулак приблизно розміром 1 чашка
* ваша рука в чашці приблизно 1/2 чашки
* ваша Пальма становить приблизно 3-4 унції їжі
* Ваш великий палець приблизно розміром зі столову ложку
Очевидно, що жінка, яка має 5'3 і 110 фунтів, матиме меншу руку, ніж чоловік 6'2, 200 фунтів, але це не має значення.
Це не повинно бути точною наукою. Калорії на етикетках продуктів харчування в будь-якому випадку різняться великими відмінками.
Ваша рука буде персоналізована для вас, і це ті частини, які ви повинні використовувати для себе.
Крок 3: Дотримуйтесь цих розмірів обслуговування
Тож як ви вимірюєте розмір порції?
Скільки кожного макроелемента ви повинні споживати?
Якщо у вас є загальне уявлення про те, скільки калорій має мати ваше харчування в будь-якому випадку?
Я покажу вам, як ваша рука може допомогти вам відповісти на кожне з цих питань.
Перше, що вам потрібно зробити, це створити їжу, яка містить щось із кожного макроелемента (вуглевод, жир, білок) на кожному основному засіданні.
А тепер давайте поговоримо, скільки з кожного ви повинні з’їсти.
ВУГЛЕВОДИ
Макроелемент, який люди їдять занадто багато, - це вуглеводи. Це пов’язано з тим, що вуглеводи легко їсти у великих кількостях, і їх надмірно багато.