Дайвінг-клуб «Зірка» - Харчування
Інформація про поживні речовини: Харчування для досконалості
Молоді спортсмени мають унікальні потреби у харчуванні. Оскільки спортсмени працюють більше, ніж їх менш активні однолітки, їм, як правило, потрібні додаткові калорії, щоб підживлювати як свої спортивні показники, так і свій ріст. Залежно від того, наскільки вони активні, молодим спортсменам може знадобитися від 2000 до 5000 загальних калорій на день для задоволення своїх енергетичних потреб.
То що станеться, якщо молоді спортсмени не їдять достатньо? Їх тіла рідше досягають пікових показників і можуть навіть руйнуватися, а не нарощувати м’язи. Спортсмени, які не вживають достатньо калорій щодня, не будуть такими швидкими і такими сильними, як могли б бути. А надзвичайне обмеження калорій може призвести до проблем росту та інших серйозних ризиків для здоров’я як дівчат, так і хлопців.
М’язові мінерали та життєво важливі вітаміни
Кальцій допомагає будувати міцні кістки, від яких залежать спортсмени, а залізо переносить кисень до м’язів. Більшість молодих людей не отримують достатньо цих мінералів, і це особливо стосується молодих спортсменів, оскільки їхні потреби можуть бути навіть вищими, ніж у інших дітей.
Щоб отримати потрібне залізо, їжте нежирне червоне м’ясо (м’ясо, на якому не багато жиру); зерна, укріплені залізом; і зелені, листові овочі. Кальцій, необхідний для захисту від переломів стресу, міститься в молочних продуктах, таких як знежирене молоко, йогурт та сир.
Окрім кальцію та заліза, вам потрібна ще ціла купа інших вітамінів та мінералів, які роблять все, що допомагає отримати доступ до енергії, щоб не захворіти. Харчуючись збалансовано, включаючи безліч різних фруктів та овочів, слід забезпечити вітаміни та мінерали, необхідні для гарного здоров’я та спортивних результатів.
Білкова сила
Спортсменам потрібно трохи більше білка, ніж менш активним підліткам, але більшість спортсменів-підлітків отримують велику кількість білка завдяки регулярному харчуванню. Це міф, що спортсменам потрібна величезна щоденна норма споживання білка для побудови великих, міцних м’язів. Зростання м’язів відбувається завдяки регулярним тренуванням і наполегливим, вживання занадто великої кількості білка може насправді завдати шкоди організму, викликаючи зневоднення, втрату кальцію і навіть проблеми з нирками.