Як підготуватися до 50-х років; елементарний; керівництво по схудненню (людиною, яка взяла собі

елементарний

Займатися рано вранці, а їсти потім - один із способів прискорити втрату жиру

Я зустрічаю багато людей у ​​своєму віковому діапазоні (понад 50), які хочуть як підвищити рівень своєї фізичної форми, так і знизити рівень жирності.

І я вважаю, що ці люди мають широкий спектр рівнів зацікавленості. Багато з них із задоволенням детально розмовляють з кількістю калорій, грамами макроелементів, графіками денного харчування, детальними тренуваннями щодо опору та кардіотренажерами. Я називаю цю групу "чисельниками". Я їх люблю, і справді я сам такий.

Але є інша, більша група, яка хоче загальних рекомендацій щодо більш здорового способу життя, вони визнають, що вони не настільки цілеспрямовані, як попередня група, але прагнуть мати керівні принципи або правила, які допоможуть їм досягти своїх цілей щодо підготовки та зниження вгодованості.

Для цієї групи я розробив декілька простих правил, яких слід дотримуватись, розроблених як елементарні - різними способами. У цій статті я опишу цей елементарний підхід до фітнесу: їжте менше, вправляйте більше, продовжуйте ночі, щоб досягти оновленого ви.

Втрата жиру і тривалі ночі

Первинний період спалювання жиру в організмі становить ніч, зокрема період між кількома годинами після вживання останньої їжі до того часу, коли калорії знову споживаються. Цей період - це золотий пил для гострого спалювача жиру. Скористайтеся цим, дотримуючись цих вказівок:

1. Створіть 12-годинний розрив між споживанням калорій. Тож якщо ви вечеряєте о 20:00, не снідайте (або будь-які інші калорії) до 8 ранку. Якщо ви знаєте, що завтра маєте розпочати завтра і вам доведеться снідати о 6 ранку, то їсти та пити сьогодні ввечері слід до 18:00.

2. Прийміть легкі до помірних вправи для спалювання калорій протягом певної частини 11-ї години з цих 12. Тож, прокинувшись, вирушайте на швидку 30-хвилинну прогулянку або займіться подібним періодом кардіо в тренажерному залі, але нічого надто інтенсивного.

3. Випийте кави перед ранковою зарядкою. Ні цукру, ні молока, звичайно, оскільки вони містять калорії, і це порушить 12-годинні рекомендації щодо калорійності. Але кофеїн у чорній каві чудовий і діє одночасно як стимулятор і допомагає жировим клітинам виділяти жир у кров для використання в якості палива.