Як підійти до цілей здорового харчування; Журнал Балтімор
Тренер з охорони здоров’я Лорен Шафер із Live Full ділиться своїми порадами.
Отже, ви додали втрату ваги у свій список дозволів, але ви не настільки впевнені в тому, у що потрапляєте. Ну, виявляється, дієти не повинні бути такими важкими. За словами Лорен Шафер з Live Full Health Coaching, це може бути настільки просто, як з’їсти овочі та внести невеликі зміни. Ми поговорили з нею про успішні дієти та про те, як підійти до наших цілей здорового харчування.
Як має виглядати здорове харчування?
Я називаю це «загальноприйнятим харчуванням». Якщо ми зосереджуємося менше на підрахунку, а більше на вживанні цільної їжі, саме тут найкращі результати. Хороша формула - це половина раціону з некрохмалистих овочів та фруктів, чверть з нежирних білків, а чверть із цільнозернових або крохмалистих овочів. Якщо ви їсте таким чином 80 відсотків часу, це залишає 20 відсотків для більш поблажливих продуктів. Якщо ви 100 відсотків часу намагаєтеся їсти необроблену, корисну їжу, це стане трохи сумним. Йдеться про те, щоб з’ясувати, як вмістити поблажливі продукти, і зрозуміти, що вони не на кожен день.
Що я можу зробити, щоб уникнути почуття провини після поганої їжі?