Як підрахувати макроси, щоб схуднути, грубі силові тренування
Ви чули, як люди благали про свою «макро дієту» і гадали, про що в світі вони говорять? Що ж, ми тут, щоб повідомити вас не лише про те, що таке «гнучке харчування», але й про те, як і чому відстежувати макроси для втрати жиру.
Гнучка дієта - чудовий спосіб їсти їжу, яка вам подобається, В той час, як втрачаючи жир! Не усунення цілих груп продуктів, як це передбачено багатьма іншими дієтами, робить такий спосіб харчування набагато стійкішим для довгострокових результатів. Багато з нас рідше дотримуються обмежувальної дієти, а гнучка дієта дозволяє успішно схуднути, вживаючи при цьому широкий асортимент продуктів.
Макроси, вони ж «макроелементи» - це поживні речовини, які ми зазвичай споживаємо у найбільшій кількості - вуглеводи, білки та жири. Хоча багато продуктів сильно перекосяться до одного або двох макросів, деякі містять усі три. Кожен грає свою роль - і кожен по-різному сприяє втраті жиру.
Макрос №1: Вуглеводи, вони ж “вуглеводи”
По-перше, вуглеводи НЕ є ворогом, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути і ведете активний спосіб життя. Вони є основним джерелом енергії для вашого тіла, щоб підтримувати постійну енергію. Ваше тіло перетравлює вуглеводи і перетворює їх на цукор або глюкозу в крові, що підживлює високоінтенсивні фізичні вправи. Вуглеводи також пов’язані з нейромедіатором серотоніном (гормоном щастя), тому вживання їх протягом дня в помірних кількостях може допомогти запобігти стресовому харчуванню та залишити почуття задоволення.
Макрос 2: Білок
На сьогоднішній день більшість з нас чули, що білок допомагає підтримувати та нарощувати м’язи. Але чи знаєте ви, що він також утворює гемоглобін, який транспортує кисень у нашому тілі? Якщо кисень не потрапляє туди, куди потрібно, у нас взагалі не буде сил робити багато, особливо тренування для спалювання жиру! Крім того, коли ми їмо білок, наша кишка виробляє гормони, які уповільнюють рух їжі через наш ШКТ, тобто ми довше залишаємося ситими. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові, що натомість утримує проблеми зі здоров’ям.
Макрос 3: Жир:
Повторіть за мною: «Жир це робить НЕ товстієш ". Жир утворює клітинні мембрани, сприяє здоров’ю нервів та мозку та збільшує засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, які всі мають вирішальне значення для здорових зусиль для схуднення. Жир також повільно засвоюється, що додатково допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та утримувати тягу.
Як розраховувати на втрату жиру
Тепер, коли ви розумієте, чому ми розраховуємо макроси, давайте розберемося, як ними керувати для схуднення. Якщо ви не хочете тут використовувати підхід "зроби сам", Brute пропонує макрокалькулятор для наших членів, використовуючи вашу поточну вагу, вагу цілі, зріст, вік та рівень активності. Якщо ви не спортсмен-грубий, ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму (BMR) на таких веб-сайтах, як bodybuilding.com .