Як підтягнути живіт після дитини за допомогою цих 4 кроків
Опубліковано: 27 вересня 2018 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р
Затягніть і виліпіть живіт після дитини за допомогою цих 4-х високоефективних рухів, що збивають талію!
Якщо у вас нещодавно народилася дитина, ви, мабуть, починаєте замислюватися, як підтягнути живіт після дитини. Більшості жінок знадобиться деякий час, щоб повернути своє тіло до вагітності, але це можливо !
Як тільки ви народите, ваше тіло почне працювати над нормалізацією. Майте на увазі, що ваш живіт повільно розширювався протягом 9 місяців, тому не дивуйтеся, коли він не згладжується за ніч. Хоча ваше тіло з часом природним чином повернеться до стану до вагітності, є деякі вправи, які ви можете робити, щоб прискорити процес.
Як правило, вам слід почекати принаймні 6 тижнів після пологів, щоб почати займатися спортом і дотримуватися дієт, але вашому організму може знадобитися більше часу. Важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-який режим післяпологових фізичних вправ або дієти.
Основна анатомія та функції
Ваша серцевина складається з декількох м’язових шарів, які рухаються в різних напрямках. Ядро виконує багато життєво важливих функцій, включаючи підтримку та захист внутрішніх органів, згинання та обертання та підтримання постави, підтримуючи хребет. Ядро також допомагає при вагітності та пологах, підтримуючи дитину та допомагаючи вам дихати та штовхатися під час пологів.
Зміцнення вашого ядра перед завагітнінням може дозволити процесу вагітності та пологів пройти набагато плавніше. Якщо ви хочете зміцнити свою серцевину до вагітності, спробуйте це 20-хвилинне тренування силової активності . Всі м’язи ядра розтягуються під час вагітності, тому після народження живіт може відчувати себе трохи розпущеним. Якщо ви хочете повернути своє тіло до вагітності, вам слід підтягнути всі основні м’язи назад.
Загальний стан після немовляти
Існує стан під назвою Diastasis Recti, коли приблизно 60% новонароджених мам відчувають. Один вивчення показав, що 40% жінок все ще матимуть Diastasis Recti через 6 місяців після пологів. Це не небезпечний стан, однак воно може сильно вплинути на живіт після дитини.
Один з основних стрижневих м’язів називається прямим животом, але ви, мабуть, знаєте його як свій м’яз із 6-ти пакетів. Цей м’яз проходить вертикально вниз по центру живота і розділений на ліву та праву половини. Діастаз прямої кишки - це коли прямі відділи живота відділяються через ослаблену сполучну тканину. Для того, щоб підтягнути живіт, ви повинні зміцнити цю сполучну тканину.
Багато жінок вважають, що для того, щоб вирівняти животики після вагітності, вони повинні виконувати вправи для живота, як сухарі. Традиційні хрускіти насправді є протипродуктивними для цього процесу, оскільки вони насправді спричинять подальше відділення прямих м’язів живота. Це пов’язано з тим, що підтягуючи м’язи, сполучна тканина ще більше ослабне. Важливо зазначити, що на початку також слід уникати присідань і дощок.