Як підживити тренування, Палео Стиль Блог Beachbody
Їжте, перш ніж тренуватися. Не їжте, перш ніж тренуватися. Їжте тільки вуглеводи після тренування. Не їжте вуглеводи ... ніколи. Змішані повідомлення в ЗМІ про те, як заправити та відновити тренування, запустити вищезазначену гаму, а потім деякі. Додайте до цього численні екстремальні тенденції дієти, і ви отримаєте ще більше (помилкової) інформації на кінчиках ваших пальців.
Як палеоста, я хотів би встановити рекорд, повернувшись до основ. Шлях, шлях назад - як пару мільйонів років, якщо бути дещо точнішим! Оскільки наші предки самі по собі були спортсменами, ми можемо сподіватися на них імітувати групи їжі, які вони споживали, і відповідно моделювати план харчування. Мета - їсти, орієнтуючись на місцеві, сезонні овочі та деякі фрукти, дику рибу замість вирощуваного (або консервованого), м’яса, що годується травою, і хорошу дозу корисних жирів.
Не хвилюйтеся - я не збираюся пропонувати вам брати участь у полюванні, викидати свій одяг на користь набедреника і братися за босий біг. Я Палео, але я не печерна жінка! Я пропоную вам їсти різноманітну цільну їжу з фермерських ринків, продуктових магазинів і навіть на власному подвір’ї, уникаючи перероблених, упакованих продуктів, що містять багато солі, цукру, поганих жирів та різноманітних хімічних речовин.
Коли ми тренуємось, наші харчові потреби змінюються, і чим більше ми забезпечуємо свій організм чистим високооктановим паливом, тим краще ми можемо очікувати від них ефективності.
Але як ми повною мірою використовуємо ці продукти? Це залежить від того, що ви робите. Те, що я їжу, готуючись до довгого дня тренувань залізника, значно відрізняється від того, що може їсти клієнт для епічних силових тренувань, і все-таки відрізняється від того, як ви можете підготуватися до короткого нападу інтенсивної серцево-судинної діяльності, перше, що вранці. Давайте розберемо це:
1. Силові тренування
Силові заняття, які проводяться натщесерце, перш за все вранці, потенційно можуть допомогти організму вивільнити максимальний рівень HgH (гормону росту), що дозволяє організму відновлюватися, відновлюватися та заправлятися для наступного тренування. Це також може трапитися пізніше дня, якщо ви робите їх приблизно через годину після їжі нежирної білкової їжі і дотримуєтесь подібної їжі нежирної білки приблизно через 45 хвилин до години після силових тренувань.