Як пити алкоголь, не жируючи Тренер

Алкоголь товстіє, так? Неправильно. Дотримуйтесь цих семи простих порад, щоб насолодитися пивом без живота

тренер

Незважаючи на те, що ви чули, нахабне пиво не витратить всю вашу м’язову тканину та не призведе до занурення рівня тестостерону. "Люди, які кажуть, що забувають, що організм насправді виробляє невелику кількість алкоголю природним шляхом як побічний продукт переробних речовин, таких як цукрові спирти", - говорить дієтолог і спортивний вчений Лоран Беннок (guruperformance.com). "Наші системи розроблені для використання та утилізації алкоголю в невеликих кількостях у будь-якому випадку, тому думка про те, що вам потрібно його повністю уникати, не відповідає дійсності".

1. Випивайте свої п’ять (одиниць) на день

Скільки випивки ви можете з'їсти за один прийом, перш ніж ваше тіло почне страждати? Дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine, встановило 0,5 г алкоголю на кг вашої ваги як обмеження, яке дорівнює 5 одиницям - або трьом пляшкам пива в 330 мл - для 80-кілограмової людини.

2. Майте три вихідні дні поспіль

Ваше нове золоте правило? Гарантуйте три дні без випивки щотижня за допомогою системи з двома картками: кожен тиждень ви починаєте з двох карт для пиття, і ви можете грати в них у будь-які два дні. Тільки пам’ятайте, скільки ви можете випити, як і раніше регулюється правилом 1.

Чому? За даними Королівського коледжу лікарів, клітинам печінки відновлюється після переробки алкоголю, тому, якщо ви можете управляти трьома днями без випивки поспіль щотижня, ваша печінка повинна бути в чистоті. Більше того, американські дослідження виявили, що потурання в цих межах може навіть зменшити ризик деменції та серцевих захворювань.

3. Отримайте НАК побиття похмілля

Навіть якщо ви рідко п'єте, є ймовірність, що в якийсь момент ви впадете з фургона - і до того часу, це все про обмеження шкоди для неминучого похмілля. «Шляхи метаболізму, які ваше тіло використовує для переробки алкоголю, залежать від сполуки, яка називається N-ацетилцистеїн (NAC), - говорить консультант з функціональної медицини та особистий тренер Аарон Дір (kxlife.co.uk). „Якщо у вас недостатньо NAC, це перешкоджатиме здатності вашого організму переробляти весь випитий алкоголь. Щоб протидіяти цьому та зменшити довжину та силу похмілля, прийміть добавку NAC перед тим, як лягти спати наприкінці нічного відпочинку, в ідеалі - півлітра води, щоб допомогти регідратації.