Як побудувати ситний сніданок, щоб переситити до обіду - Послуги приватного багатства з галогенами
6 вересня 2020 р
Ваші батьки не жартували, коли казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви солодким чи солоним, гарячим чи холодним, раніше чи пізніше, є декілька предметів, про які не можна домовлятися. Але першим кроком є усвідомлене вживання їжі. Ранки можуть бути насиченими; підготувати дітей до школи, поспішати на роботу, намагатися вписатись у тренування та швидко завантажити прання - але взяти додаткові 5 хвилин, щоб сісти і поснідати - це одне з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб допомогти травленню їжі.
Наш добрий друг, доктор Ліббі, навіть вважає, що це може бути найважливішим прийомом їжі за день. Неважливо, рано ви встаєте або швидше перериваєтесь, підживлення організму правильними видами їжі з самого початку є настільки важливим. І якщо ви включаєте якісні продукти повільного горіння, ця їжа бачитиме вас аж до обіду - без важких закусок.
Якщо ви будуєте коктейль з чашечками або ситну тарілку з цільних продуктів, є формула, якої ми любимо дотримуватися. Він включає баланс макроелементів (ми говоримо про здорові жири, складні вуглеводи та хороші джерела білка), разом із деякими багатими мікроелементами суперпродуктами. Ваш макробаланс буде унікальним для потреб вашого організму, тому, якщо ви маєте на увазі конкретні дієтичні цілі, радимо звернутися до кваліфікованого фахівця. Найголовніше - це тягнутися до здорових, якісних джерел. Ми не зацікавлені у виключенні будь-яких груп продуктів, якщо немає специфічної нетерпимості. Насправді, сніданок, який здебільшого складається з білків, корисних жирів та багатих мікроелементами складних вуглеводів (водночас обмежуючи споживання рафінованих вуглеводів), може допомогти як у роботі мозку, так і в зниженні ваги. Приєднання смачного, збалансованого сніданку також життєво важливо для збалансування рівня цукру в крові як для лікування, так і для профілактики діабету, і правильно зроблено, це також може бути хорошим джерелом харчових волокон.
Ось чому це наші чотири стовпи добре побудованого, ситного сніданку. Тож прочитайте і налаштуйте себе на ситний день ...
Допоможіть собі здоровим жирам:
Жири - це більше, ніж просто смажена смажена їжа; не тільки корисні для нас, вони насправді складають важливу частину нашого раціону. Вони потрібні нашому тілу для роботи мозку, тривалого енергетичного рівня та сяючого волосся, шкіри та нігтів. Оскільки нам потрібно більше часу, щоб розкластися, енергія, яку вони дають, забезпечує нас, коли ми вичерпуємося вуглеводами. Однак нам потрібна лише невелика порція, щоб задовольнити загальні щоденні потреби. Їх так легко накинути як додаткову думку; серед наших улюблених - авокадо, насіння льону та насіння чіа, мигдальне масло або масло кешью, яйця з вільного вигулу та жирні риби, такі як лосось, скумбрія та сардини. Всі ці продукти сприяють збалансованому споживанню омега-3, чого часто не вистачає стандартній дієті!