Як подолати після вас; я переборщив із цукром Lebanon Local
Я яскраво пам’ятаю, коли останній раз надмірно їв печиво.
Я зміг сказати «ні» солодощів та рафінованих продуктів загалом. У ту конкретну ніч, проте, все пішло.
У нас з Муженеком був гість, і я, примхливо, приготував шоколадне печиво без глютену з коробкової суміші.
Я їв тісто (багато!).
Я теж з’їв тепле п’яне печиво.
Між ними у мене, мабуть, було принаймні від двох до трьох печива на цукор.
Я почувався так жахливо. Я маю на увазі, мені було погано, що я його втратив і з’їв стільки цукру, але більше того, мені насправді стало нудно в шлунку. У мене тремтіла і паморочилася голова від нудоти (цілком характерно для занадто високого рівня цукру в крові). Повірте мені, це не були симптоми «почуття провини», спричинені психологією «поганої дівчини».
Це були просто надмірні поблажливі симптоми „блааааа”.
Тепер я знаю, що я не єдина, хто піддається спокусі з’їсти занадто багато цукрового цукру. Ви теж були там.
Реальність така, незалежно від того, якого плану харчування ви дотримуєтесь і наскільки самоконтролем ви володієте, "перестарання" трапляється з кожним часом.
Але що ми можемо зробити, щоб полегшити неприємні фізичні симптоми надмірного вживання цукру, щоб відновити рівень цукру та енергії в крові?
Ось мої основні поради відновлення від перевантаження цукру:
1. Запобігайте зростанню шкідливих бактерій: Ви можете використовувати цей розчин відразу після того, як зрозумієте, що переборщили. Візьміть пробіотик для боротьби зі зростанням шкідливих бактерій, які заохочує приплив цукру. Крім того, ви можете взяти антибактеріальну добавку, якщо вона є (спробуйте ореганову олію в капсулі або часникову олію).
2. Пийте розведений яблучний оцет (бажано сирий): одна столова ложка на чверть склянки води може допомогти зменшити стрибок рівня цукру в крові.
Американська діабетична асоціація рекомендує яблучний оцет та 1 унцію сиру на ніч діабетикам, які мають високий рівень цукру в крові натще (при постійному вживанні). Додатковим бонусом є те, що смак оцту дійсно зменшує тягу до цукру!
3. Посуньтесь, якщо це можливо: Якщо у вас є можливість (скажімо, ви перестаралися на обідній робочій зустрічі), вирушайте на прогулянку або будь-яку вашу улюблену вправу. Це НЕ про те, щоб покарати себе! Мова йде про переміщення рівня цукру в крові з потоку крові до м’язів, щоб ви не почували себе неприємно або не зберігали його як жир.
Повторюю: мова не про покарання себе!
4. Добре контролюйте рівень цукру в крові наступного прийому їжі/день: Продовжуйте їсти звичайну їжу (можливо, меншу, часту). Не пропускайте прийоми їжі (як це тенденція для деяких людей, які відчувають провину через надмірне поблажливість)!
Пропуск їжі продовжуватиме катання на дисбалансі цукру в крові (що впливає на тягу та вашу вагу). Зосередьтеся на білках, корисних жирах (оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія) та великій кількості води та сирих овочів. Уникайте цукру та рафінованої їжі на наступний день якнайкраще.