Як погана постава впливає на ваше здоров’я та спортивні показники - журнал BoxLife
Ваша повсякденна поза поза тренуваннями має набагато більший вплив на наші спортивні показники та психічне та фізичне здоров’я, ніж ви, мабуть, уявляєте. Звичайно, ви знаєте, що це погано сутулитися і що ми повинні стояти прямо, коли йдемо, але чи знаємо ми, чому це так? Б'юся об заклад, якби ви знали, що погана постава робить для вашого настрою і як це обмежує вас у тренажерному залі, ви б набагато уважніше приділяли увагу тому, як ви сиділи і ходили. На щастя, ця стаття пояснює саме це.
Як виникає погана постава?
Іноді погана постава є наслідком нещасних випадків та травм. Але частіше за все недбала постава виникає із-за факторів навколишнього середовища та шкідливих звичок, які цілком підконтрольні нам. Наприклад, просто нахилившись, щоб дивитись на свій телефон під кутом 60 градусів, може надати більше 60 фунтів тиску на шийний відділ . Так.
Інші фактори, пов’язані з настанням поганої постави, включають погану підтримку сну (поганий матрац), надмірна вага, професійний стрес, м’язовий дисбаланс, неправильне взуття, ходьба та стояння з поганою формою. Що стосується правильної ходьби та стояння, експерт з ходьби Джонатан ФітцГордон пише: „Ходьба правильно - це, по суті, акт падіння вперед і лову себе знову і знову протягом усього дня. Коли тіло рухається через космос, мозок буде казати задній нозі крок вперед, щоб не дати нам посадити обличчя. Ось так повинно йти.
Підпишіться на $ 9,99.
Але з будь-якої причини більшість людей, як правило, злегка нахиляються назад з ногами, які рухаються вперед перед тулубом, так що решта тіла повинна бути потягнута за собою, щоб наздогнати ». Дійсно, навіть стояння з правильною поставою може бути проблемою для багатьох людей - ми повинні намагатися тримати себе правильно вирівняними з ногами під тазом і хребтом, розташованим прямо над ним.
Коли ми неправильно ходимо або стоїмо, наші кістки та м’язи вибудовуються неправильно, що блокує потік сідничного нерва (нерва, що з’єднує спинний мозок з м’язами ніг і стоп). Таке закупорювання може призвести до ішіасу, стану, що викликає біль у задній частині стегна, литках і навіть стопах.
Найбільша причина поганої постави пов’язана з тривалим сидінням. Дослідження 2012 року, проведене в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності, показало, що в середньому люди проводять 64 години на тиждень сидячи, 28 годин стоячи і 11 годин розважившись, незалежно від того, чи займалися вони 150 хвилин на тиждень. дев'ять годин сидіння на день. Тривале сидіння незмінно призводить до сутулості та має безліч інших проблем, типових для поганої постави, серед яких ...
Не забувайте про свій настрій!
Дослідження, опубліковане в журналі Psychology Health у червні цього року, вивчало, який вплив ослаблена або випрямлена постава справила на серця та розум 74 людей у Новій Зеландії. Учасники були закріплені стрічками у відповідних позах (в невисокому або прямому положенні), потім їм вимірювали кров'яний тиск та частоту серцевих скорочень, коли вони виконували кілька завдань для оцінки свого настрою та самооцінки (тести включали завдання з читання та соціальний стрес Trier мовленнєве завдання). Результати? «Вертикальні учасники повідомили про вищу самооцінку, більше збудження, кращий настрій та нижчий страх, порівняно зі слабкими учасниками. Лінгвістичний аналіз показав, що загальмовані учасники використовували більше слів із негативними емоціями, займенників від першої особи однини, ефективних обробних слів, слів сум та менше слів позитивних емоцій та загальних слів під час виступу. У вертикальних учасників був вищий пульсовий тиск під час і після стресора. Висновки: Прийняття вертикальної сидячої пози перед обличчям стресу може зберегти самооцінку, зменшити негативний настрій та підвищити позитивний настрій порівняно із впалою позою. Крім того, сидячи у вертикальному положенні збільшує темп мови і зменшує самофокус », - написали автори дослідження.