Як потренуватися із зваженою формою жилета
Виконання обтяжених жилетних тренувань може стати секретом збільшення вашої рутини, не вимагаючи вільних ваг.
Ви, мабуть, звикли ходити і бігати - це два найпростіші способи отримати тренування. І ви, напевно, однаково знайомі з носінням жилета під час витривалості або як додатковий шар тепла в холодніші місяці . Але зважений жилет? Не так багато. Проте ходьба, біг і тренування з обтяженим жилетом можуть збільшити спалювання калорій і додати силового елементу у ваш розпорядок дня - без тренажерного залу. Ось як, включаючи дві важкі тренування з обтяженими жилетами, які серйозно кинуть вам виклик.
Що саме таке зважений жилет для тренувань?
Вагомі жилети - це саме те, що вони звучать: Тренувальні жилети з невеликими вагами в них. "Більшість жилетів сидять за плечима, грудьми, спиною та серцевиною, як жилет, який ви одягли б під костюм або рятувальний жилет для плавання", - говорить Астрід Свон, тренер знаменитостей у Лос-Анджелесі. (Астрід знає пару-трійку тренувань із обтяженнями, до речі. Вона поділилася цими шістьма зваженими вправами на прес для міцного, скульптурного стрижня.)
Переваги зважених тренувань на жилетах
Оскільки обтяжені жилети буквально змушують носити зайву вагу на тілі, вони значно ускладнюють будь-яку діяльність - від ходьби до бігу до підтягувань. Оскільки ви рухаєтеся більшою вагою, вам доведеться докласти більше зусиль для виконання будь-яких вправ чи занять, ніж використання лише вашого тіла, говорить Свон. Це може допомогти покращити вашу кардіо здатність, м’язову витривалість та загальну силу, каже вона. (До речі, ось різниця між м’язовою витривалістю та силою.) Використовувати обтяжений жилет - це все одно, що робити вправи, тримаючи гантелі, але ці гантелі розпорошені по вашому тулубу в частині одягу.
Крім того, якщо ви не в стані або не в формі, просто одягаючи обтяжений жилет під час ходьби може бути способом збільшити спалювання калорій, не надто збільшуючи інтенсивність. Дослідники з Університету Нью-Мексико попросили нетренованих дорослих жінок ходити на плоскій біговій доріжці в 2,5, одягнувши жилет, який важить близько 15 відсотків ваги їх тіла. За даними дослідження, проведеного для Американської ради з фізичних вправ, жінки, які носили обтяжений жилет, спалювали приблизно на 12 відсотків калорій більше, ніж жінки, які не носили жилет. Одне старіше дослідження з Університету Айови в штаті Айова також виявило, що люди, які носили жилет, який становив близько 20 відсотків ваги їхньої маси тіла, спалювали на 14 відсотків більше калорій. Переклад: 140-кілограмова жінка може спалити приблизно на 30 калорій більше за 45 хвилин ходьби.
"Ви також покращите свою серцево-судинну витривалість завдяки надмірній вазі під час тренування", - говорить Свон. Надягаючи жилет, кардіотренування стане більш складним завданням, і коли ви тренуєтесь без жилета, ви будете швидшими та більш кондиційними, пояснює вона. Насправді бігуни, які розігрівались, роблячи кроки (в даному випадку 10-секундні спринти), одягаючи обтяжений жилет, показали покращення швидкості та продуктивності під час випробування на біговій доріжці відразу після цього, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Science and Medicine у Спорті.