Як повернутися до фізичних вправ за допомогою діастазу Ректи - оздоровись
Автор: Кріс Фрейтаг // 13 грудня 2018 р
Якщо ви коли-небудь були вагітними, ви, мабуть, чули про стан, відомий як Діастаз Ректи. За даними клініки Майо, Diastasis Recti - це стан, при якому “дві великі паралельні смуги м’язів, які стикаються посередині живота, починають відокремлюватися”.
Подумайте, як розділити свою шість упаковок на дві три упаковки. Діастаз прямої кишки може спричинити опуклість посередині місця розділення двох м’язів.
Оскільки всі черевні м’язи стикаються в передній частині живота, коли сполучна тканина посередині ослаблена і розтягується настільки далеко, щоб залишити щілину, вона забирає з собою всі м’язи живота.
Ви, мабуть, знаєте, що ваше ядро є центром сили у вашому тілі. Отже, якщо всі ваші основні м’язи скомпрометовані, решта вашого тіла теж.
Це складна тема, і ніяких справжніх непохитних правил не існує, оскільки багато хто з нас, пані, може мати різний ступінь захворювання.
Але є поради щодо тренування з Diastasis Recti; повернення до рутинних вправ із цим станом можна зробити.
Що взагалі таке Diastasis Recti?
Діастаз найчастіше розвивається на пізніх термінах вагітності і з’являється після пологів. Але правда полягає в тому, що діастаз можуть захворіти не тільки вагітні жінки.
Кожного разу, коли ваш поперечний черевний прес (низький прес) недостатньо сильний, щоб підтримувати те, що ви робите, може статися розкол.
Перш за все, слід сказати, що якщо ви вважаєте, що у вас такий стан, вам слід звернутися до лікаря. Це може бути серйозно, а може бути взагалі нічим.
Насправді, невелике розширення середньої лінії є абсолютно нормальним явищем під час вагітності і не є причиною для тривоги. Але дві третини всіх вагітностей призведе до діастазу, тож це те, що всі вагітні жінки - і насправді всі - повинні навчатись.
Діастаз може трапитися у кожного.
Як я знаю, чи є у мене?
Ви можете побачити "виривання" або випинання живота, особливо коли піднімаєтеся з положення лежачи на спині.
Іноді ви відчуваєте, що здаєтесь ще на кілька місяців вагітності, що може турбувати.
Для тесту на діастаз:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні ляжте на підлогу.
- Покладіть пальці трохи вище пупка.
- Підніміть голову та шию трохи від підлоги, натисніть кінчиками пальців. Піднімаючи голову та шию, ви відчуєте, як м’язи стискаються навколо пальців. *
- Повторіть тест безпосередньо над пупком і на кілька сантиметрів нижче.
* Якщо ви відчуваєте розрив, це діастаз.
Діастаз прямолінійної щілини вимірюється в ширині пальців. Ви націлюєтесь на проміжок 1-2 пальці або менше, але не панікуйте, якщо спочатку він набагато більший.
Навіть важливішим за ширину зазору є напруга (або відсутність напруги) в середній лінії: linea alba.
Скорочення м’язів повинен створити напругу та опір вашому м'якому натисканню пальцями до середньої лінії.
Якщо цього не сталося, нам потрібно приступати до роботи!
Як це виправити?
Ну, це може ніколи не зникнути повністю (я все ще маю ширину в два пальці, коли я лежу), у багатьох випадках ви можете зменшити проблему за допомогою фізичних вправ, зміцнивши своє ядро.
Для того, щоб повернути міцність і стягнутість, вам потрібно пропрацювати все серцевину, починаючи з поперечного черевного преса і, головним чином, зосереджуючись на ньому (відомий як "TVA").