Як повернутися на трек 7 способів повернутися назад після ковзання
Ми всі були там ...
Ти тиждень релігійно дотримуєшся своєї дієти, а потім порушуєш її із запоєм. Ви зобов’язуєтесь більше тренуватися, два дні відвідуєте тренажерний зал, а потім намагаєтесь зійти з дивана після довгого робочого дня. Ви встановлюєте своє бачення своєї кар’єри і захоплюєтесь можливостями, лише затягуєтесь до повсякденних обов’язків і повертаєтеся до своєї мрії лише через місяці.
Я теж був там, але з плином часу я починаю усвідомлювати щось важливе:
Ці дрібні гикавки не роблять вас провалом, а роблять вас людьми. Найуспішніші люди у світі відмовляються від своїх звичок. Їх розділяє не сила волі чи мотивація, а здатність швидко повернутися на потрібний шлях.
Завжди будуть випадки, коли дотримання вашої звичайної рутини в принципі неможливе. Вам не потрібна надлюдська сила волі, вам потрібні лише стратегії, які можуть повернути вас на правильний шлях. Формування звички залежить від вашої здатності повертатися назад.
З огляду на це, ось сім стратегій, якими ви можете скористатися зараз і повернутися назад ...
1. Складіть свої звички у своєму житті.
Надайте своїм звичкам конкретного простору у вашому житті. Є два основних варіанти, як це зробити ...
Варіант 1: Помістіть це у свій календар.
Хочете повернутися в потрібне русло зі своїм графіком написання? 9 ранку в понеділок вранці. Попка в кріслі. Руки на клавіатурі. Саме тоді це відбувається.
Хочете повернутися назад за допомогою своєї фізичної навантаження? Дайте собі час і місце, коли це має статися. 18:00 щопонеділка, щосереди та п’ятниці. Побачимось у спортзалі.
Варіант 2: Пов’яжіть це з вашою поточною поведінкою.
Не всі ваші звички відповідають певним часовим рамкам, але всі вони повинні мати пусковий механізм, який буде нагадувати про їх виконання.
Хочете зубною ниткою? Щодня після чищення зубів. Кожен раз однаковий порядок, однаковий шлях.
Хочете бути щасливішими? Щоразу, зупиняючись на червоному світлі, скажіть собі одне, за що вдячні. Червоне світло - нагадування. Кожен раз один і той же тригер, однакова послідовність.
Суть полягає в наступному: може бути приємно сказати собі, що ви збираєтеся змінитися, але конкретизація робить це реальним і дає вам причину та нагадування про те, щоб повертатись на правильний шлях, коли ви проскакуєте.
Скоро не час, а деякий - не число. Коли і де саме ви збираєтеся це робити? Ви можете забути один раз, але яку систему ви маєте, щоб автоматично нагадувати вам наступного разу?
Докладніше про те, як скласти послідовність для своїх звичок, читайте тут.
2. Дотримуйтесь свого графіка, навіть незначно.
Велике значення має не індивідуальний вплив відсутності вашого графіка. Це сукупний ефект від того, щоб ніколи не повертатись на правильний шлях. Якщо ви пропускаєте одне тренування, ви раптом не відчуваєте себе більше не в формі, ніж були раніше.
З цієї причини дуже важливо дотримуватися свого розкладу, навіть якщо це дуже незначно.
Не вистачає часу на повноцінне тренування? Просто присідайте.
Не вистачає часу, щоб написати статтю? Напишіть абзац.
Не вистачає часу займатися йогою? Видихайте десять секунд.
Не вистачає часу на відпустку? Зробіть собі міні-перерву та поїхайте до сусіднього міста.
В індивідуальному плані така поведінка здається досить незначною. Але значення має не індивідуальний вплив. Сукупний вплив постійного дотримання графіка призведе до довгострокового успіху.
Знайдіть спосіб дотримуватися графіка, яким би малим він не був.
3. Є хтось, хто чекає від вас чогось.
Протягом своєї спортивної кар’єри я був у багатьох командах, і ви знаєте, що відбувається, коли у вас є друзі, товариші по команді та тренери, які очікують, що ви будете на практиці? Ви з’являєтесь.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно бути в команді, щоб це працювало. Поговоріть з незнайомцями та заведіть друзів у спортзалі. Простого знання того, що знайоме обличчя очікує побачити вас, може бути достатньо, щоб ви показали себе.