Як повернутися на велосипеді після народження дитини
Твоє тіло - і життя! - зараз трохи інакше. З часом і плануванням (і терпінням) ви можете їздити точно так само після вагітності.
Моя перша поїздка назад після пологів була, по суті, в’язницею. Моя дочка народилася з апное та порушенням серцебиття, їй потрібен був курс антибіотиків протягом декількох годин після народження, і незабаром після цього з’явилася жовтяниця. Вона проводила довгі години з зав'язаними очима в пластиковій коробці, підключеною до моніторів, і випікала під тим, що ми намагалися легкодушно назвати світлом “французьких мальків”. Того тижня я залишився з нею, повільно відмовляючись від стресу білих стін та без відповіді на запитання та невідомість, поки мій чоловік відвідував до і після роботи. На п’ятий-шостий день (це розмито) він приніс мені комплект, шолом та велосипедне взуття. Велосипед знаходився на машині надворі. Ми сказали медсестрам, що повернемось через годину, і поїхали кататись парком просто по дорозі.
Це була просто педаль по шлаковій доріжці, але це була одна з найкращих поїздок у моєму житті. Гадаю, технічно я мав чекати п’ять-шість тижнів, але мені цього ніхто не сказав. Я не думаю, що вони підозрювали, що того тижня я повернусь на велосипеді. Але у мене не було швів, судом, ускладнень або справді сильної кровотечі - і нульового дискомфорту. Я відчував себе таким ... хоч і більш важкою версією себе. Найголовніше, я зміг відчути сонячне світло на шкірі та вітер на обличчі та відновити зв’язок із сильною жінкою всередині, якій потрібно було зберегти свої сили та віру через цей випробувальний час. Моїй дочці стало краще і незабаром після цього її виписали; Я відновив катання (з великою кількістю команд та бабусі), як дозволяли час та енергія.
Але як і сама вагітність та пологи, історія у всіх різна. Не існує жорстких правил щодо того, коли жінка може відновити катання після народження дитини, говорить доктор Мері Джейн Мінкін, клінічний професор акушерства, гінекології та репродуктивних служб Єльської медичної школи. “Через шість тижнів ви можете робити майже все. Що ви можете зробити в перші шість тижнів - це інша справа. Якщо у вас були нескладні вагінальні пологи, ви можете зробити легкі фізичні вправи, наприклад, погуляти, повернувшись додому з лікарні », - каже вона. Сідати на велосипед? «Це передбачає сидіння на деяких тканинах, які можуть бути досить чутливими. Звичайно, якщо у вас були якісь ускладнення або кесарів розтин, це також потрібно врахувати у рівнянні. Вам справді потрібно дозволити своєму тілу бути вашим орієнтиром ».
Ось те, що ви повинні знати на кожному кроці.
Дайте собі час на зцілення
Є причина, що все, що насправді важко і болісно в житті, порівнюється з пологами. Очікуйте, що ваше тіло буде хоча б трохи (а може і багато) опрацьоване всією справою. Якщо у вас були вагінальні пологи, як мінімум, ваша матка опухне. Можливо, у вас була епізіотомія та/або розриви та шви. У деяких жінок м’язи живота відділяються. Ваші суглоби все ще будуть досить вільними. Ви будете мати додаткову вагу. І ваше молоко надходитиме, що може змусити вас тягнутися до другого спортивного бюстгальтера - просто тому.
Все це вимагає часу на загоєння та пристосування, і ви хочете, щоб цей процес загоєння був на своєму шляху, перш ніж почати штовхатись на велосипеді. "Найбільше занепокоєння викликає ваша матка", - говорить Мінкін. Після пологів плацента відокремлюється від матки, оголюючи кровоносні судини, що кровоточать в матці. Після того, як ви доставите плаценту, ваша матка продовжує скорочуватися, щоб видавити відкриті судини. Протягом наступних кількох днів, коли ваша матка продовжує скорочуватися, ви продовжуєте виділяти надлишки тканин і крові (разом відомі як лохії). Ці виділення повинні значно полегшитися протягом першого тижня і повністю пройти через два-чотири тижні.
"Основне занепокоєння полягає в тому, що занадто сильний натиск занадто рано уповільнює цей процес і змушує вас кровоточити більше", - говорить Мінкін. “Ваша матка - хороший порадник. Якщо ви робите занадто багато, ви будете кровоточити більше. Якщо у вас більше кровоточить, потрібно більше гальмувати і відпочивати ».