Скільки днів відпочинку мені потрібен відпочинок проти активного відпочинку; Симптоми перетренованості; Як уникнути перетренованості
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Поширеною помилкою людей, які вперше займаються фізичними вправами - і насправді навіть серед досвідчених тренажерів - є надто напружена робота занадто часто. Спочатку це може здатися не великою проблемою, але перетренованість може вплинути на ваше здоров’я, і це те, що потрібно сприймати серйозно. Негативний вплив заборони належного періоду відпочинку у вашій рутині може зробити набагато більш імовірним, що ви не дотримуєтесь звички до тренування через погане самопочуття, надмірну втому чи хворобливість або навіть травму. Якщо ви не дозволяєте своєму тілу заживати в перервах між тренуваннями, ви не отримаєте максимум від свого часу, витраченого на тренування.
Тож скільки днів відпочинку вам справді потрібно на тиждень?
Кількість днів відпочинку, які ви проводите щотижня, насправді залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, особливо щодо рівня вашої фізичної форми. У двох словах, це хороше правило; якщо м'язова група все ще болить під час попереднього тренування, не тренуйте її знову інтенсивно, поки вона не заживе і більше не болить. Наприклад, якщо у мене болять стегна від тренування сили нижньої частини тіла, яке я робив учора, я не повинен тренувати їх знову сьогодні - або наступного, якщо вони все ще сильно болять. У цьому випадку це не означає, що я повинен повністю відпочити; Я міг би тренувати свою верхню частину тіла або серцевини, або дотримуватися легких кардіотренувань, йоги, розтяжки тощо, тощо. Балансування тренувань з метою націлювання на різні групи м’язів у різні дні тижня дозволяє вам брати менше днів відпочинку, але навіть тоді ви слід економити принаймні 1-2 дні на тиждень для відпочинку або хоча б активного відпочинку чи активного відновлення.