Як позбутися поганої звички, яку ви робите під час перегляду Netflix
А, перекуси: наше смачне проведення часу. Незважаючи на те, що переваги закусок широко обговорювались вченими, загальний консенсус полягає в тому, що закуски - це приголомшливо. Хоча це не завжди чудово для нас - незалежно від того, скільки рецептів корисних закусок та енергетичних закусок на рослинній основі ми прикріпимо. Але проблема не в закусках, а в безглуздому вживанні їжі, на думку доктора Леслі Лютеса, доцента кафедри психології Університету Британської Колумбії, Оканоган.
“[Їжа перед телевізором] справді зводиться до уваги та звички. Коли ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, ми, швидше за все, з’їмо більше, ніж ми думаємо, або більше, ніж передбачали », - говорить доктор Лютес. На щастя для всіх нас, вічних закусочників, вона вважає, що відмова від звички перекушувати - це не сила волі, а сила навичок. Ось декілька її корисних порад щодо приборкання тяги до телевізора.
1. Не намагайтеся кинути холодну індичку. Як би хорошими не були ваші наміри відмовитися від закусок на екрані, найкраще, що ви можете зробити, це бути справжнім із собою. Бездумна закуска - це вкорінена звичка, яку потрібно буде трохи розірвати. Доктор Лютес пропонує встановити реалістичну мету для початку, наприклад, кинути перекушувати два дні на тиждень і продовжувати цю рутину, як тільки вам буде комфортно.
2. Використовуйте метод QQF. QQF (або якість, кількість та частота) - це зручний спосіб внести невеликі зміни, щоб викорінити набридливу шкідливу звичку, наприклад, їжу на екрані. Якщо ви хочете змінити свої харчові звички на телевізорі, спробуйте замінити M&M на якусь малину (якість), з’ївши лише одну жменю ласощів на відміну від цілої сумки (кількість) або їсти улюблені закуски лише три дні на тиждень, проти 5 (частота).