Як позбутися жиру на шиї - Redorbit

Надлишок жиру на шиї або «індича шия» - це накопичення жиру та шкіри під підборіддям та на шиї. В медицині це називається субментальною повнотою, жир на шиї може згубно вплинути на самооцінку і може стати загальновідомо складною областю для тонусу.

позбутися

Причини

Хоча загалом немає однієї з основних причин жиру на шиї, старіння та генетика відіграють велику роль. З віком наша шкіра втрачає природну еластичність, а м’язи слабшають. Але це лише два фактори, що сприяють цьому. Надмірна вага, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ можуть призвести до збільшення кількості жиру на шиї.

Не просто неестетично, надлишок жиру на шиї також може бути ранньою ознакою ожиріння. Багато частин нашого тіла можна легко покрити, але оскільки наша шия оголена, її важко сховати.

На щастя, ви можете вжити заходів для вирішення проблеми.

Внесіть дієтичні зміни

Одним з найкращих способів покращити загальний стан здоров’я та одночасно атакувати жир на шиї є перегляд дієти. Хоча будь-який новий план харчування, спрямований на схуднення, повинен включати зниження споживання калорій, це не означає голодувати!

Зміна дієти та зміна розміру порцій може суттєво позначитися на вашому здоров’ї. Щоб схуднути, звертайте увагу на здоровіші продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, і уникайте додавання цукру та оброблених олій.

Не потрібно уникати м’яса (якщо ви цього не хочете), але перехід на нежирні білки має важливе значення для схуднення. Спробуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирну яловичину, морепродукти, птицю та яйця. Бобові та тофу також містять білок і практично не містять холестерину.

Як позбутися від жиру на шиї? Деякі інші дієтичні зміни, які можуть допомогти, включають:

  • Пийте більше води: замініть газовані напої з високим вмістом цукру та фруктові соки водою зволожений. Добре зволожена шкіра зазвичай менше в’яне, тоді як вживання більше води допомагає контролювати апетит. Прагніть споживати щонайменше вісім склянок на 8 унцій (приблизно 2 л) щодня.
  • Змініть свої закуски: ми всі любимо перекусити, але ті страви з високим вмістом цукру та солоного цукру не роблять жодної користі на шиї. Вибирайте горіхи, фрукти або овочі, а не оброблені закуски в магазині. Це має додаткову перевагу - економити ваші гроші.
  • Шукайте таких корисних жирів, як авокадо, горіхи, насіння та риба. Мононенасичені та поліненасичені жири допомагають організму працювати, знижувати рівень холестерину та допомагають захистити від серцевих захворювань.

Зміна звичок у харчуванні не повинно викликати біль. Невеликі зміни дадуть великі результати, роблячи вас щасливішими та здоровішими.

Почніть рухатися

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Хоча ви можете схуднути без фізичних вправ, чим більше ви рухаєтесь, тим більшу вагу ви спалите. І одна з найкращих вправ для спалювання калорій і скидання ваги - це кардіотренування.

Вправи на серцево-судинну систему, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді та навіть ходьба вимагають великої енергії і допоможуть швидко спалити жир. Якщо ви хочете зарядити свої вправи, щоб швидше схуднути, перевірте вправи з високою інтенсивністю з перервами (HIIE). Навчання показав HIIE, такий як 8-секундний спринт, за яким слідував 12-секундний цикл низької інтенсивності, призвів до значно більшої втрати жиру, ніж стійкий аеробний цикл.