Як позбутися жиру на животі після 60 Просто фітнес
Зменшити жир на животі в будь-якому віці - важке завдання, але після 60 років це стає набагато складніше. Прочитайте тут, щоб дізнатися, як найкраще позбутися жиру на животі після 60.
З віком наш спосіб життя стає малорухливим. Більше того, падіння рівня гормонів та збільшення втрати м’язової маси після 30 років призводять до того, що все більше жиру збирається навколо нашої талії, ніж решта нашого тіла.
Щоб позбутися жиру на животі після 60 років, нам потрібно поєднувати вищі фізичні навантаження та дієту, що складається з нижчих калорій, зосереджуючись на необробленій та несолодкій їжі. Це ключова стратегія втрати жиру на животі - незалежно від вашого віку - навіть після 60 або 70 років.
Небезпеки жиру на животі
З віком наша вага може залишатися більш-менш незмінною, але ми бачимо, що жир починає накопичуватися навколо талії. Це відбувається через зростання вісцерального жиру. Вісцеральний жир відрізняється від підшкірного жиру. Поки підшкірно-жирова клітковина лежить прямо під шкірою на наших стегнах, ногах і руках, вісцеральний жир (також званий внутрішнім жиром на животі) розвивається глибоко всередині наших внутрішніх органів. Вісцеральний жир небезпечний і заважає роботі печінки. Це підвищує ризик серцевих проблем і є основною причиною розвитку діабету 2 типу.
Після 40 років рівень виснаження естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків змушує жир більше спрямовуватися до живота. Це пояснює, чому з віком жир, як правило, накопичується як жир на животі, замість того, щоб переходити до інших частин тіла.
Найкращий спосіб втратити жир на животі після 60
Щоб втратити жир на животі, найкращим прийомом є дотримання двосторонньої стратегії в тандемі - дієта та фізичні вправи. У дослідженні, опублікованому в журналі “Ожиріння” у 2012 році, було виявлено, що жінки із зайвою вагою, які брали участь у сорокап’ятихвилинних серцево-судинних тренуваннях 5 разів на тиждень і які зменшували споживання калорій, могли досягти значного зменшення розміру талії та маси тіла індекс і відсоток жиру в організмі. Хоча в цьому дослідженні брали участь лише жінки, але така ж стратегія може бути ефективною і для чоловіків.
Зрозумійте, чому ми отримуємо жир на животі з віком?
У міру старіння набирання жиру на животі є природним явищем. Як тільки він отриманий, то стає дуже важко втратити все це в літньому віці, але ми, безсумнівно, можемо мінімізувати його появу та негативні наслідки для здоров’я за допомогою вправ та дієтичних змін.
Після 30 років наші м’язи починають виснажуватися. Цей природний процес втрати м’язів у медицині називають „саркопенією”, якою кожна людина страждає зі старінням. Згідно з даними «Американської асоціації пенсіонерів», така втрата становить приблизно фунт на рік після 30, якщо ми не проводимо силові тренування для збереження м’язової тканини. До 60 років - без фізичних вправ - більшість людей втрачають приблизно тридцять фунтів м’язової маси, при цьому жир замінює більшість втрачених м’язів. Жир менш ефективний у спалюванні калорій у порівнянні з м’язами, тобто обмін речовин у спокої у вашому тілі також занурюється. Таким чином, навіть з’ївши таку ж кількість їжі, яку ви їли, коли ви були молодшими, ви, швидше за все, наберете жиру.