Як практикувати своє довгострокове харчування
Коли ми наближаємось до кінця червня, багато бігунів починають нарощувати більший пробіг, готуючись до марафонських та напівмарафонських гонок восени.
З цим природним збільшенням як пробігу, так і тривалих пробіжок приходить хороший і поганий досвід щодо харчування під час бігу. Як правило, коли у вас є поганий досвід травлення або їжі під час бігу (наприклад, бонкінг або заклик природи), ви, як правило, уникаєте того, що робили до цього бігу, намагаючись уникнути цього негативного досвіду. Гарна ідея.
Однак замість того, щоб робити незначні харчові зміни, щоб уникнути цього досвіду, багато бігунів одночасно вносять багаторазові і кардинальні зміни і в підсумку переживають черговий грубий пробіг без більш конкретного уявлення про те, що є, а що не працює.
Цей страх перед черговим невдалим пробігом часто заважає бігунам знаходити своє поживне солодке місце і комфортно тренуватися та харчуватися.
Щоб допомогти, я хотів би поділитися деякими стратегіями, які дозволять вам стати більш гармонійними зі своїм тілом і, зрештою, допоможуть вам розкрити харчову солодкість плями вашого тіла під час тривалих пробіжок.
Дозвольте мені розповісти вам історію бігуна, який боровся з довготривалим харчуванням
Дозвольте розповісти вам історію про мого друга-бігуна на ім'я Кристал. Випробувавши поклик природи в середині пробігу, а потім продовживши три чверті шляху до свого першого довгого пробігу, Кристал вирішила зробити дві рутинні зміни в бігу з надією знову уникнути двох негативних переживань.
По-перше, Кристал вирішила встати раніше і закінчити їсти за дві години до наступного тривалого ранкового пробігу. Ця зміна була зроблена, щоб дати час повному травленню та перерві у ванній до початку пробіжки.
Другою зміною було майже подвоєне споживання гелю. Замість того, щоб приймати гель кожні 45-60 хвилин, Crystal почав використовувати гель кожні 20-30 хвилин.
Думаючи, що кардинальна зміна цих двох факторів була правильним викликом, наступного тижня Крістал продовжила свою перспективу. На жаль, кінцевим результатом цих змін для Crystal була низька енергія та здуття живота, які почалися в останніх кілометрах пробігу, які потім тривали протягом певного періоду після завершення пробігу.
Кристал допустив типову помилку, внісши одночасно кілька рутинних змін. Роблячи це, вона пережила два-три додаткові невдалі пробіги і все ще не мала кращого уявлення про те, як виправити проблему.
Де більшість бігунів помиляються, намагаючись виправити проблеми з харчуванням
Є три проблеми Crystal, і багато інших бігунів помиляються, намагаючись внести суттєві зміни у харчуванні, намагаючись уникнути страшних проблем із бонком або шлунком під час їх тривалих пробіжок.
По-перше, це страх перед черговим невдалим пробігом і, отже, спроба виправити все одним махом до наступного пробігу. Важливо визнати, що кожен тривалий біг є "практикою" для фактичної гонки.
По-друге, менше - це завжди найкраще, коли справа стосується харчування для витривалості. Якщо один гель корисний, це не означає, що 15 гелів зробить вас в 15 разів швидшими. (більше про енергетичні гелі для марафону тут)
Нарешті, внесення кількох змін одночасно спотворює фактичний ефект кожної зміни; одна зміна за раз є набагато кращим показником для визначення переваг кожної окремої зміни.
Як правильно виправити своє довгострокове харчування
Не бійтеся негативу
Коли справа стосується харчування на витривалість, ви неодмінно маєте негативний досвід - це неминуче і є частиною процесу.
Хоча існує багато чудових вказівок щодо того, що їсти до, під час і після тривалої пробіжки, щоб уникнути зайвих випадків та поклику природи, ви повинні пам’ятати, що організм кожного різний. Десь по лінії ваше тіло не буде вписуватися в загальні рекомендації, і ви можете пережити важкий біг або два.