Як правильно харчуватися здоровим способом YMCA з Лінкольна, Небраска
Оскільки сезон прийняття рішень наближається до нас, ми закликаємо вас змінити спосіб життя, що покращує вашу загальну жвавість. Це починається з підживлення вашого тіла для успіху. Звичайно, ви можете почути швидкі виправлення, щоб "швидко розпочати новий рік" - можливо, ви навіть робили деякі з них раніше, але чи можете ви підтримати цю рутину?
Коли ви зосереджуєтесь на їжі як паливі для свого розуму та тіла, ви навмисно налаштовуєте своє тіло на успіх у справах, які вам подобаються, а не на тому, що ви не можете їсти чи пити. То з чого ви починаєте? На щастя, є кілька чудових (і безкоштовних!) Інструментів, які допоможуть вам досягти правильного шляху. Спочатку переконайтеся, що ви даєте своєму тілу різноманітні групи продуктів. Щоб дізнатись, що для вас рекомендовано, отримайте свій MyPlatePlan у USDA (https://www.choosemyplate.gov/resources/MyPlatePlan). Після того, як ви введете свою інформацію в Інтернет-інструмент, вам буде встановлено цільову кількість калорій - клацніть цільову калорійність, яка відповідає вашому віковому діапазону, у таблиці, що з’являється нижче, для рекомендованої кількості порцій кожної групи продуктів харчування. Під час перегляду веб-сайту ви знайдете іншу корисну інформацію, яка допоможе вам включити групи продуктів у свій спосіб життя, а також поради щодо підготовки їжі та бюджетування.
Отримавши посібник із розпорядку закусок та їжі, настав час проаналізувати свій вибір. Навіть коли ми робимо багато «здорового» вибору, ми все одно можемо відчувати дефіцит поживних речовин, необхідних нашому тілу для оптимальної розумової та фізичної роботи. Знову ж таки, є безліч безкоштовних ресурсів, щоб зробити це за вас. Одним з найпоширеніших є MyFitnessPal. Коли ви використовуєте частину харчового щоденника цього додатка, ви можете прокрутити до кінця щоденного журналу їжі та натиснути кнопку «Харчування». На наступному екрані виберіть вкладку «Поживні речовини», і ви знайдете інформацію про споживання калію, заліза, кальцію, клітковини, вітаміну А, вітаміну С! Якщо ви виявите, що одного з цих поживних речовин не вистачає, виправити це просто. Скористайтеся улюбленою пошуковою системою в Інтернеті та введіть "їжа, багата вітаміном А (або якою б вона не була)". Зі списку, що з’явиться, знайдіть одного чи двох, які вам сподобалися, і додайте його до свого щотижневого списку покупок.
Поки ви будуєте свою здорову рутину, інша частина зміни способу життя - це позбавлення від речей, які не допомагають вам досягти поставлених цілей. Як ви почуваєтесь після вживання їжі з високим вмістом цукру, натрію або з високою переробкою (зазвичай це речі з тривалим терміном зберігання)? Коли ви закінчуєте солодкий і вершковий кавовий напій, чи відчуваєте ви, що готові вирішити все, що вам кидає життя, чи, можливо, ви відчуваєте себе трохи млявим, коли трапляється цукровий крах, і крем починає вас зносити? Поки сніданок та обід за кермом економить вам час на підготовку вранці, як зміниться ваш рівень енергії через пару годин?
Отже, які деякі заміни цих продуктів харчування та напоїв? Є безліч зручних та економічно вигідних альтернатив для вивчення, які можуть допомогти незалежно від того, чи плануєте ви лише себе, чи нагодуєте сім’ю, щоб поспішати між дітьми. Просто запам’ятайте ці поради: білки та клітковина дозволяють вам бути ситими та завжди мати принаймні дві групи продуктів.