Як правильно розтягнути шлях Блог Leaf Nutrisystem

правильно

Під час набуття форми, останнє, що ви хочете, - це вийти з повсякденного заняття фітнесом через травму розтягування. Правильне розтягування так само важливо, як і фізичні вправи, оскільки воно покращує гнучкість, допомагає виправити поставу та запобігає травмам, збільшує кровопостачання м’язів та допомагає заспокоїти розум. Ось декілька порад щодо «розтягування», щоб забезпечити безпечне, ефективне розтягування як частину загального оздоровчого плану.

Збережіть це для останнього

Тіло слід розігріти перед тим, як робити розтяжку, тому найкраще зберегти цю частину тренування остаточно. Розтягнення м’язів, які не розігріті, може спричинити травми. Розминка рухами, що імітують тренування, призводить до готовності тіла до вправ. Завершіть свою фітнес-програму, а потім остудіть, розтягнувшись від п’яти до 10 хвилин.

5 міфів про фітнес, які вражать ваш розум

Вивчіть правильну техніку

Сучасна технологія - прекрасна річ, коли справа доходить до відстеження навчальних посібників. Шукайте навчальні зображення чи відео, зроблені фітнес-професіоналами, і повторіть знайдені ділянки. Якщо у вас вдома велике дзеркало, стежте за своїм відображенням, щоб переконатися, що ваша форма правильна. Порадьтеся зі своїм лікарем, фізіотерапевтом або особистим тренером, якщо у вас є питання, що стосуються вашого типу фігури або стану здоров’я. Загалом, слід утримувати розтяжку 10-30 секунд, не підстрибуючи, розтягуватися лише до тих пір, поки не відчуєте легкий дискомфорт і не дишите природним шляхом, не затримуючи дихання.

Цільні болі в м’язах

Не потрібно розтягувати все тіло після кожного тренування. Натомість спрямовуйте свою увагу на певні м’язи, яким може знадобитися додатковий TLC - ті, над якими ви багато працювали або які особливо напружені. Зосередьтеся на глибоких, довгих, зручних розтяжках для підтримки болючих м’язів.