Як приготувати власні спортивні напої; Eleat Sports Nutrition, LLC
Такі спортивні напої, як Gatorade і Powerade, є найпопулярнішим джерелом палива під час тренувань. Вони не тільки сприяють гідратації, але й забезпечують вуглеводи енергією та електролітами (насамперед калієм та натрієм), щоб замінити втрати поту. Для спортсменів на витривалість та тренувань, що тривають довше 60 хвилин, ці напої однозначно можуть стати в нагоді. Однак є деякі мінуси, які можуть з’являтися з такими смакуючими напоями, як Gatorade, під час кожного тренування. По-перше, другим інгредієнтом Gatorade є цукор (відразу після води). Він містить понад п’ять чайних ложок доданого цукру! Він також містить кілька добавки, штучні барвники та ароматизатори (залежно від смаку). Новіші низькокалорійні серії "G2" мають нижчу калорійність, оскільки вони замінили частину цукру на штучні підсолоджувачі (сукралоза/спленда та ацесульфам К). Я високо рекомендую спортсмени уникають штучних підсолоджувачів під час тренувань оскільки вони можуть призвести до страждань із шлунково-кишкового тракту, здуття живота, розладу шлунка, головного болю тощо. Спробуйте ці два простих рецепти для здорового, чистішого спортивного напою!
У цій таблиці я порівняв вміст поживних речовин у своїх домашніх рецептах спортивних напоїв (наведених нижче) та Gatorade. Джерелом вуглеводів у моїх напоях (цитрусові та кавуни) є природний цукор із фруктів, калій із кокосової води та натрій із щіпки морської солі.