П’ять ключів до здорового харчування - харчування
1. Насолоджуйтесь тим, що ви їсте
Незалежно від того, дотримується хтось дієти Аткінса, дієти на Саут-Біч, порад, що містяться в електронній книзі Тома Венуто «Спали жир, нагодуй м’язи» чи навіть програмі за власним задумом, успіх залежить від насолоди від того, що ви їсте. Коли ви не отримуєте задоволення від їжі, ви їй чините опір. Опір створює стрес, і стрес є протипродуктивним для втрати жиру. Важливо дивитися на їжу як на частину свого життя, а не на звичну роботу, яка перериває ваше життя.
Зрештою постає питання: "Як навчитися насолоджуватися здоровою їжею?" Більшість людей не насолоджувались своєю першою чашкою кави чи банки пива. Що сталося, так це те, що в їх оточенні зовнішній тиск - стрес, втома, тиск з боку однолітків - породив бажання насолодитися тим гарячим еспресо, що готується на пару, або мати можливість зливати пиво з найкращими друзями. Зрештою трапилась дивна річ - коли чашка кави неодноразово асоціювалася з більшою енергією чи продуктивністю, або просто задоволення влаштовуватися, щоб щось прочитати, зливаючи чашку, або коли пиво асоціювалось із веселими часами та чудовими вечірками, вони " набув смаку ".
Коли ви не вірите, ви просто "вірите". Це розчарування, особливо для аналітичних людей, оскільки вони хочуть мати простий набір правил. Як аналітична людина легко потрапити у свою зону комфорту. Знайдіть рівняння, яке випльовує кількість калорій. Отримайте "співвідношення" продуктів - 40% білка, 40% вуглеводів, 20% жиру, так? Тоді у вас є така точна формула, і ви готові піти. На жаль, якби це було так просто, більше людей поділилися б своєю історією успіху (та своїми формулами) з усіма іншими.
Справа в тому, що не калорії, ані формула, ані співвідношення не визначають ваш успіх. Це ти. Незалежно від того, чи берете ви участь у програмі з високим вмістом білка, низьким вмістом жиру, без цукру чи іншою програмою, ваш успіх визначатиметься вашим переконанням. Я був свідком того, як люди досягали успіху, використовуючи безліч різних стилів харчування, і загальним елементом, який пов’язував їх успіх, була віра. Якби ви запитали їх: "Чи схуднете ви", вони відповіли б: "Абсолютно". Якщо ви не можете сказати, що без впевненості, настав час знайти те, у що можна вірити. і частіше за все це буде не нова програма, а ви. Вірю в тебе.
3. Практикуйте помірність
Помірність - запорука всього. Багато людей працюють в режимі або/або - або вони досконало дотримуються програми, або вони просто розгулюють свої харчові звички. Справжнього плану способу життя буде легко виконувати, тому що вам не доведеться турбуватися про підрахунок калорій або зважування продуктів. Чому? Тому що ви працюєте в зоні, яка називається модерацією. Багато людей важко знайти цю зону, і іноді вона вимагає проходження жорсткого дієтичного режиму, щоб створити контроль, який ви заслуговуєте, над їжею, замість того, щоб дозволити їжі контролювати вас.
Помірність просто означає дозвіл насолоджуватися без надмірностей. Коли ви хочете келих вина, ви наливаєте його і смакуєте. Ви раптом не відчуваєте себе винним, а потім караєте себе за його наявність. Якщо у вас є шматочок піци або морозива, ви не створюєте дозволу на їжу, поки вас не нафарширують. Натомість у вас є шматочок або два, і ви насолоджуєтесь цим. Якщо ви ситі, ви закінчили. Якщо ні, тоді ви можете поділитися десертом зі своєю дружиною або кимось іншим за столом.
Ті, хто успішно тримає свою вагу, не переїдають і не створюють обмежень. Деякі люди по-справжньому насолоджуються здоровою їжею і постійно їдять її. Інші мають баланс, який вони створюють. Загальним є те, що вони не стають жертвами, коли не можуть з’їсти певну їжу - якщо трапиться особливий випадок, вони із задоволенням насолоджуються шматочком пирога. Головне, що вони контролюють і не перестараються. і коли це робиться, вони не дозволяють почуттю провини переважати їхній успіх.
4. Будьте гнучкими з новими ідеями
Зміни важкі. Зміни - це страшно. Якби зміни були легкими, не було б мільйонів доларів у книгах про те, як протистояти змінам, що продаються. Зміни у харчуванні чи здоров’ї нічим не відрізняються від змін в інших сферах вашого життя. Прийняття нового стилю харчування може відчувати себе незручно і незнайомо. Я знаю - я був там і робив це сам.