Як приймати вітаміни для новонароджених
Кожен шлях до оздоровлення - це марафон. Ми хочемо бути тією людиною, яка подає вам чашку води на шляху.
Подумайте про сьогоднішню статтю як про одну з тих чашок Діксі - наповнену до кінця класичними, ніколи не виглядаючими стильними порадами щодо того, що, на нашу думку, є основою будь-якої оздоровчої програми: програма з вітамінами та добавками, яку легко запланувати, легко розуміти і, що найголовніше, базуватися на доказах.
Що таке добавка?
Добавки не є ліками. Якщо ви зайдете в аптеку із жахливим кашлем, ви прямуєте до найближчого засобу для боротьби з кашлем. Сутність цвіту лілії просто не зріже його.
Добавки заохочувати тіло робити те, що робить, але краще. Препарати знеохочувати тіло робити те, чого не повинно.
Уявіть собі двох різних студентів: Вікі, хорошу ученицю, та Малкольма, нехорошого студента. Ваше здоров'я = хороший папір. Вікі - це ваші звичайні функції організму. Малкольм - це грип.
Додатки заохочують доброго учня: «Чудова робота, Вікі! Ви папір хороший. Ось кілька додаткових порад для написання ще кращих статей ».
Ліки знеохочують поганого учня: «Перестань, Малкольм. Перестаньте зв’язувати папір і кидати його в усіх ».
Добавки не працюватимуть на Малкольма, оскільки Малкольм повинен поводитись, перш ніж він зможе написати хороший документ. Ліки не стосуються Вікі, оскільки Вікі добре функціонує.
Коли ваше тіло зазвичай поводиться добре, добавки допомагають йому поводитися краще. Якщо ваше тіло поводиться погано (будучи Малькольмом), вітаміни та добавки будуть неефективними.
Добавки повинні бути звичкою. Це не спрацює одноразово.
Ви приймаєте якісні добавки? Спробуйте тест на оцет.
Для розчинів на водній основі шкала рН визначає, наскільки вона кисла або основна. За шкалою від 1 до 14 1 є найбільш кислим, а чотирнадцять - найосновнішим (найменш кислим).
Наша шлункова кислота та оцет мають подібний рН, десь від 2 до 3,5. Те, що розчиняється в оцті, розчиняється у вашому шлунку.
У нашому шлунку добре зроблена добавка повинна розчинитися менш ніж за дві години. Ми не можемо заглянути в шлунок, тому використовуємо оцет як замінник. Ось тест:
- Придбайте білий оцет. (Яблучний оцет не такий кислий.)
- Налийте оцет в чашку
- Помістіть вітамін або добавку в оцет. Зачекайте 2 години.
- Вітамін або добавка повинні бути повністю розчинені
Якщо через дві години добавка все ще є, це погана добавка.
Основний вітамін №1: Деякі вітаміни не поєднуються
Вітаміни та добавки можуть взаємодіяти між собою. Іноді ці взаємодії знижують ефективність однієї або обох добавок, а іноді ці взаємодії підвищують ефективність.
В більшості випадків, ефективність дорівнює поглинання .
Показано, що кальцій зменшує всмоктування заліза. З іншого боку, вітамін С збільшує засвоєння заліза.
Хороший графік прийому вітамінів та добавок повинен використовувати переваги синергії між іншими.
Уникайте негативних взаємодій і використовуйте переваги позитивних взаємодій.
Основний вітамін №2: розчинний у воді проти жиророзчинний
(Автори зазначають: ніхто ніколи не говорить вам, що насправді означає "розчинний". Ось як Оксфордський словник англійської мови визначає "розчинний": "Здатний бути розплавленим або розчиненим".)
Що таке водорозчинні вітаміни?
Водорозчинні вітаміни розчиняються у воді. Танці горил у воді.
Вітамін С і вітамін В розчиняються у воді. Оскільки вони живуть у воді, вітаміни С і групи В залишають наш організм кожного разу, коли ми мочимось (те, що більшість з нас називає “мочитися”).
Отже, вам доведеться приймати розчинні у воді частіше - один, два або три рази на день - інакше вони будуть вимиватися. Кофеїн та інші діуретики (діуретики змушують нас більше пісяти) прискорять втрату водорозчинних вітамінів. Також не допомагає надмірна пітливість і слинотеча.
Що таке жиророзчинні вітаміни?
Жиророзчинні вітаміни розчиняються в жирі і зберігаються в жировій тканині. Жир, як правило, тримається. Природно, що жиророзчинні вітаміни залишаються в організмі довше, ніж водорозчинні вітаміни.
Більшість вітамінів - A, D, E та K - розчиняються у жирах.
Чи можу я приймати занадто багато вітаміну?
Так, але ризик низький і обмежується жиророзчинними вітамінами, які зберігаються у вашій жировій тканині та печінці, часто протягом тривалого періоду часу.
Ніколи не можна приймати занадто багато водорозчинного вітаміну, оскільки надлишок евакуюється через сечу.
Інші проблеми з жиророзчинними вітамінами
Ті, хто не має жиру в організмі, можуть мати проблеми з жиророзчинними вітамінами. Навіть читачі з вбивцею шістьма пакетами повинні мати дещо жиру. Щоб визначити, жируєте чи ні, просто покладіть руку на зап’ястя і відчуйте пульс. Пульс допомагає дізнатись, чи б’ється серце, що допомагає зрозуміти, живий ти чи ні. Найкраще мати пульс. Якщо у вас немає пульсу, ви можете страждати від авітамінозу.
Подумайте, що з вами все гаразд, лише тому, що ви живі?
Подумати ще раз. У живих людей також спостерігається нестача вітамінів.
Коли приймати вітаміни: практичний посібник
Ця стаття є вступом, саме тому ми вважали за доцільне включити вітаміни, яких не вистачає в найбільшій кількості американців, а також основні продукти, такі як вітамін С, які наші клієнти вже можуть приймати. Ми зупинилися на п’яти вітамінах плюс вітамін С.
Здоровий двадцятирічний вік має інші потреби, ніж вагітна жінка на початку тридцятих років. Отже, не існує єдиного універсального режиму добавок. Водночас ми всі представники одного виду. Є кілька констант, і ми почнемо з них.