Переваги кругової підготовки для бігунів
Насправді, у важкі дні тренувань, кругові тренування складали майже третину всього її часу. Результат? Американський рекорд на 10 000 метрів та олімпійська бронзова медаль.
Хоча кругові тренування мають погану репутацію в бігових колах, в основному завдяки неправильній інформації та надмірному спрощенню з боку особистої тренувальної галузі.
При правильному виконанні він може забезпечити значні переваги для бігу для схильних до травм, початківців та навіть елітних бігунів.
Коротше кажучи, кругові тренування - це високоінтенсивне тренування, яке поєднує аеробні вправи та силові тренування.
Точне поєднання силових вправ та виду аеробної роботи може охоплювати глибину фантазії тренера або спортсмена. Однак, маючи правильне планування та знання, бігуни можуть сформувати схему кругових тренувань, спеціально розроблену для поліпшення їх бігу, подібно до того, як Шалане Фланаган допомогла їй заробити бронзову медаль.
Який тип бігуна виграє від кругових тренувань?
Кругові тренування особливо корисні для бігунів-початківців або спортсменів, схильних до травм, які не готові витримати збільшення пробігу, але мають час робити більше аеробних вправ.
Наприклад, якщо ви отримуєте травму кожного разу, коли намагаєтесь пробігти більше 4 миль за один раз, замість того, щоб витрачати години на обладнання для перехресних тренувань, ви можете використовувати кругові тренування для розвитку специфічної для бігу сили, одночасно займаючись аеробними тренуваннями.
Це не тільки зробить вас кращим бігуном, але й почне вирішувати деякі структурні дисбаланси, що спричиняють вашу травму, в першу чергу.
Кругові тренування також можуть бути ефективними, якщо у вас напружений графік або ви часто подорожуєте, і у вас немає годин, щоб проводити в тренажерному залі, але ви хочете займатися як силовою роботою, так і кардіо.
Зразок схеми схеми, яку ми включимо в кінці цієї статті, триває близько 30 хвилин, і її можна легко продовжити або скоротити, змінивши пробіг між кожним набором.
Нарешті, кругові тренування ефективні для бігунів, які прагнуть схуднути або збільшити свій відсоток м’язової маси.
Хоча під час бігу спалюється більше калорій, ніж майже будь-яка інша чисто аеробна активність, силові тренування і, зокрема, кругові тренування, споживають більше жиру в хвилину, ніж будь-який інший вид вправ.