Як пробіотики та пребіотики допомагають вам схуднути природним шляхом
Ви, напевно, бачили рекламні ролики, в яких худорлява, приваблива жінка насолоджується контейнером йогурту.
Але що корисного в йогурті, і яке відношення це має до втрати ваги?
Відповідь: Пробіотики
Ці поживні речовини відіграють важливу роль у вашій подорожі для схуднення, і їх часто втрачають працівники охорони здоров’я та фітнесу.
Що таке пробіотики?
Отже, що таке пробіотики?
Це термін, який позначає мікроби, або хороші бактерії, які живуть у вашій кишці, забезпечуючи нормальне травлення.
Забезпечення нормальної роботи травлення має безліч переваг, не в останню чергу - це психічне здоров’я.
Як я щойно згадував, у вашому кишковому тракті повно корисних бактерій. Важливо мати правильний баланс корисних і поганих бактерій, і пробіотики можуть допомогти в цьому.
Якщо ви коли-небудь приймали антибіотики, швидше за все, рівень ваших добрих бактерій значно знижується.
Тепер повернемось до нашої розмови про пробіотики!
Антибіотики вбиватимуть не тільки шкідливих помилок, але й корисних.
Ось чому багато лікарів рекомендують приймати пробіотичну добавку (або йогурт) під час або після прийому антибіотиків, щоб привести хороших хлопців у належний баланс.
Не любите приймати таблетки? Ви також можете отримати пробіотики від ферментовані продукти як от йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, місо та багато іншого.
Однак, якщо ви вважаєте, що вашій кишці потрібна серйозна допомога, рекомендується на деякий час приймати хорошу добавку. Добавки містять набагато більше пробіотиків, ніж більшість ферментованих продуктів, і можуть набагато швидше повернути баланс вашим бактеріям.
Поширені типи пробіотиків
У різних пробіотичних добавках є десятки різних штамів бактерій. За словами доктора Перлмуттера, є лише декілька, які дійсно корисні для більшості людей (1).
Що він рекомендує, як і багато інших, це бактерії з lactobacillus acidophilus та бактерія bifidum для сімей (2).
Їх достатньо в йогуртах, кефірі та квашеній капусті, що ферментується природним шляхом.
Це мудро їжте різноманітну ферментовану їжу, щоб переконатися, що ви отримуєте всі необхідні штами. Але якщо вам не подобається йогурт, додавання окремої добавки - найкращий вибір.
Що таке пребіотики?
Начебто простого вивчення корисних бактерій було недостатньо, чи знаєте ви, що вам потрібно переконатись, що ці доброзичливі кишкові помилки годуються? Це добре і добре їсти йогурт відром, але ви повинні забезпечити належне середовище для їх виживання.
Хоча пробіотики необхідні для належного здоров’я кишечника, їм також потрібно їсти! Саме тут надходять пробіотики.
Класна частина полягає в тому, що додавати пребіотики у свій раціон дуже просто.
Вони більш відомі як не засвоювана клітковина, а такі продукти, як банани, часник, джикама та цибуля, містять невелику кількість.