Зменшення плям Остання фінальна спроба знищити м’язи, що руйнують міфи
Том Келсо
Сент-Луїс, Іллінойс, США
Міцність та кондиціонування
Спроба плямисто зменшити жирові відкладення. Він повинен бути мертвим і похований, але він живе далі. Це заняття, яке просто не зникає. Невігластво споживачів, гострий маркетинг та сліпа віра підтримують це життя, але минулі дослідження показують, що це неможливо.
Пора додати ще один цвях до труни.
Для тих, хто не знайомий, зменшення плям означає спробу видалити підшкірні запаси жиру з певних ділянок тіла, виконуючи вправи, спрямовані на ці області. Наприклад, людина, яка має надмірну кількість жиру, що зберігається на боках над стегнами («ручки любові»), може застосовувати вправу на вигин у бік або скручування живота вбік, намагаючись спалити ці жирові клітини. На даний момент ми повинні знати реальність цієї діяльності. Виконання цих вправ може зміцнити м’язи, відповідальні за ці рухи, але вони мають незначний вплив на зменшення кількості жиру, що там зберігається, за інших рівних факторів.
Так, ще одне дослідження було проведено з метою спростувати ефективне зменшення жирових плям. Метою дослідження було проаналізувати вплив місцевої програми опору на витривалість м’язів на загальний склад тканини тіла та конкретної площі. Цікаво, як вони це зробили, але в ім’я практичності це мало сенс.
Сім чоловіків та чотири жінки, у середньому 23 роки, тренували свою недомінантну ногу на пристрої для натискання на ноги протягом дванадцяти тижнів. Було використано три сеанси на тиждень, і кожен складався з одного набору повторень із застосуванням опору, еквівалентного 10-30% від максимального їх повторення (1RM). Тепер ви готові до цього? Однокомплектний протокол привів до виконання десь від 960 до 1200 повторень кожного сеансу! Поговоріть про тренування на витривалість та передбачуване спалювання жиру.