Як просунути свій шлях до ідеального м’яза, що розбиває віджимання

Мелоді Шенфельд

Пасадена, Каліфорнія, США

Пауерліфтинг, силові тренування, гирі, харчування

Віджимання - це вправа у Всесвіті. Їх використовують як випробування на міцність у школі та на військовій службі, як покарання на уроках гімнастики та враження людей на пляжі.

У своїй студії я використовую їх для оцінки сили верхньої частини тіла та тулуба, м’язового дисбалансу та здатності рухати тілом як одиницю. На жаль, більшість людей, яких я бачу, так і не навчилися правильно робити віджимання, і великий відсоток не може зробити одного повного віджимання.

Коли я прошу побачити один віджимання, люди, як правило, ніяково сміються або дивляться на мене так, ніби я щойно просив їх натиснути мою машину. "Чи можу я робити віджимання" для дівчат "?" - запитують вони, сподіваючись на мене дивлячись.

Ніколи не бійтеся - все не втрачено. Є багато способів отримати перший повний віджимання або покращити вже наявні віджимання. Поради, наведені нижче, повинні допомогти вам оздоровитись.

Опануйте правильне положення ліктя

Найбільша помилка, яку я бачу в віджиманнях - це лікті людей, що стирчать прямо в сторони. Якщо ви робите їх таким чином, ви точно не самотні. Знамениті віджимання Елен від Мішель Обама були зроблені саме так. І я не буду брехати - це мене якось засмутило.

Подумайте про це так: якби ви збиралися штовхнути, скажімо, холодильник через підлогу, чи зробили б ви це з розпаленими ліктями, як розлючена курка? Швидше за все, ви б цього не зробили. Спосіб, яким людське тіло відштовхується природним чином, полягає в тому, що лікті розташовані приблизно під кутом 45 градусів від ваших ребер. Якщо ви розпалювач ліктя, це одне виправлення суттєво змінить почуття ваших віджимань.

Де-Droopify ваш тулуб

Пониклий тулуб при віджиманні також мене засмучує. Тож, заради мого щастя, приберіть це. Віджимання - це, по суті, рухома дошка. Тому ваші черевні преси повинні бути повністю задіяні. Хороший маленький фокус, щоб знайти надійну основну позицію, полягає в наступному:

Покладіть великі пальці прямо на нижні ребра.
Покладіть середні пальці прямо на кістки стегна.
Тепер, не нахиляючи верхню частину тіла вперед, спробуйте наблизити ребра та стегна (середні пальці та великі пальці) один до одного. По суті, ви вирівняєте вигин попереку. Ви повинні відчувати згинання живота. Якщо ви не можете зрозуміти, як це зробити, спробуйте стиснути зад. Це, як правило, примушує ваш таз у це положення.

Зберігайте тверде положення основи, зближуючи ребра та кістки стегна, щоб створити більш щільну дошку.

Складіть все разом

На додаток до наведених вище елементів, для гарного віджимання потрібно тримати голову в нейтральному положенні (не нахиляйте підборіддя вгору чи вниз - це важливіше, ніж ви могли б подумати), а ноги зафіксовані і разом. Ваші руки повинні знаходитися прямо під плечима. (Є безліч інших позицій рук і ніг, які є цілком правомірними, але ми зараз просто маємо справу з основами. Пізніше ми перейдемо до більш досконалих матеріалів).

"Віджимання - це, по суті, рухома дошка. Тому ваші черевні преси повинні бути повністю задіяні".

Щось, що я люблю робити в своїх віджиманнях, це як би вкручувати руки в підлогу. Ви хочете, щоб середній палець кожного разу вказував на дванадцять годин під час віджимань. Займаючи руки в такому положенні і не рухаючи ними, поверніть руки подалі від тулуба. Це зачепить ваших латів, щоб вони могли трохи більше допомогти вашим віджиманням і допоможуть зафіксувати лікті у правильному положенні.