Як рахувати алкогольні макроси (або пити; відповідально;) - Rx Nutrition Coaching
Давайте просто перейдемо до погоні.
Ми всі маємо насичене життя. Робота, школа, діти, соціальні календарі та мільйон інших речей, які борються за наш дорогоцінний час. Насправді, мабуть, тому ми перестали зосереджуватися на своєму харчуванні років тому. Просто не вистачає часу!
І хоча ми зараз працюємо над своїм харчуванням, є універсальна істина, від якої ми не можемо уникнути:
Іноді нам просто потрібен проклятий напій!
Ми навіть не будемо говорити про негативні наслідки випивки. Ми всі знаємо, якими вони є. Ми також усі дорослі і вирішили насолоджуватися привілеями, які додаються до цього - ви знаєте, зрідка.
Отже, ми поговоримо про те, як включити випадковий напій у вашу програму харчування. Зрештою, одне з найбільших речей, яке ми проповідуємо, - це те, що наш підхід до їжі повинен бути стійким. І щоб бути стійким, це повинно бути приємним. І який біс «приємний» у програмі харчування, де ми іноді не можемо випити чортові напої?!
Ось усе, що вам потрібно знати.
Калорії
Інформація про харчування для банки Miller Lite на 12 унцій говорить, що вона містить 96 калорій,
3 г вуглеводів і 0 г білка і жиру. Але почекайте - це не додає. Ми знаємо, що калорійність усіх макроелементів:
- Вуглеводи: 4 ккал/г
- Жир: 9 ккал/г.
- Білок: 4 ккал/г
І оскільки ми пам’ятаємо таблиці множення 2-го класу, 3 х 4 = 12. То як же пиво, що має лише 3 г вуглеводів, має 96 калорій? Тому що:
- Алкоголь: 7 ккал/г
Етиловий спирт - це власний “клас” джерела калорій. Він не потрапляє під вуглеводи (ні білки, ні жири). Це тому, що алкоголь має НУЛЬНУ харчову цінність. Він не містить макроелементів, мікроелементів, вітамінів, мінералів - нічого. (Однак це ДОБЛО виводити інтровертів з оболонок і робити дитячі дні народження приємними - звичайно, для дорослих.)
Ось чому ми говоримо про це. Тож давайте порахуємо ще:
- 96 калорій - 12 калорій (4 грами вуглеводів) = 84 калорії
Отже, інші 84 калорії цього Lite пива походять від алкоголю. Вони є порожніми калоріями, які не є одним з трьох макроелементів.
І якщо ми хочемо насолодитися напоєм, то ми повинні робити це «відповідально». Що, очевидно, означає планування цього, реєстрацію в MyFitnessPal та введення в наш журнал відстеження.
Незважаючи на те, що ми відстежуємо макроелементи, наша кінцева мета зниження ваги - підтримувати дефіцит калорій. Але, якщо ми реєструємо лише 3 г вуглеводів - а загальна кількість вуглеводів - це все, що ми розглядаємо, - то ми зіпсуємо свій дефіцит.
Ми повинні врахувати ці зайві калорії. Отже, ми спростили це для вас, створивши кілька унікальних записів про їжу в МФУ. Використовуйте їх, щоб реєструвати випадкові напої, щоб вони враховували ваші макроцілі та допомагали не витрачати більше калорій.