Як робити аеробіку для схуднення жити здорово
Пов’язані
Дослідження про фізичні вправи та втрату ваги та жиру в грудні 2012 року, опубліковане в “Journal of Applied Physiology”, продемонструвало, що аеробні вправи ефективніші для зменшення маси тіла та жиру, ніж тренування на опір, оскільки вони спалюють більше калорій. фізичні вправи не дадуть успіху, якщо споживання калорій менше, ніж кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Вибирайте форму аеробних вправ, які вам подобаються, а не те, що вам не подобається, тому ви, швидше за все, будете робити вправи з достатньою інтенсивністю та частотою, щоб спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.
Займіться аеробними вправами три-п’ять днів на тиждень щонайменше 10 хвилин на день, щоб підвищити спалювання калорій вище кількості калорій, яку ви споживаєте щодня. Більшість рекомендацій пропонують 30 хвилин на день, тому розбивайте їх, якщо ви не можете взяти участь у 30-хвилинному блоці часу. Наприклад, ви можете зробити швидку 10-хвилинну прогулянку перед тим, як вийти на роботу, і ще 10-хвилинну перерву на вправи в обід і зробити 10-15 хвилин швидких аеробних вправ приблизно за годину або близько того перед сном, щоб отримати свої 30 хвилин на день.
Піднімайте частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ до 65-85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Щоб отримати максимальну частоту серцевих скорочень у ударах за хвилину, відніміть свій вік від 220. Щоб знайти частоту серцевих скорочень до і під час тренування, злегка торкніться сонної артерії, щоб знайти пульс, порахуйте удари протягом 10 секунд, а потім помножте на 10.