Як робити фізичні вправи, коли ви дійсно дон; t Встигай

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

За роки роботи в якості тренера і тренера я виявив, що у тих, хто не займається спортом, є одне-два виправдання. Виправдання такі: у них немає часу, або їм це не подобається.

Я знаю, що є багато людей, які хотіли б потренуватися, але вважають, що у них немає часу, тому сьогодні ми поговоримо про те, як робити вправи, коли у вас немає часу.

Вправа означає різні речі для різних людей. Якщо ви вважаєте, що фізичні вправи - це одна година на день, п’ять днів на тиждень, і ви працюєте 40–60 годин на тиждень із сімейними та соціальними обов’язками, тоді у вас немає часу робити подібні вправи.

Але якщо ви змінили своє мислення, щоб вважати, що фізичні вправи - це просто навмисна спроба рухатися енергійніше, ніж зазвичай, то незалежно від того, наскільки ви зайняті, у вас точно є час на вправи.

Ось перелік вправ, які можна робити, коли немає часу на вправи:

Прокинься на 20 хвилин раніше

Нехай ваш тренажерний одяг буде розкладений напередодні ввечері (або навіть спатиме в ньому), встановіть будильник і вирушайте на вулицю на кілька спринтів - якщо зможете, в гору. Розігрівайтесь протягом трьох хвилин з швидкою ходьбою, потім спринтуйте 20 секунд, потім відпочивайте дві хвилини. Повторюйте протягом п’яти-восьми спринтів, а потім пройдіться додому.

Цей сеанс не триває довго. Це розбудить вас та зарядить енергією на ранок, і це чудовий спосіб спалити жир та активізувати ваш метаболізм.

Коли чайник закипає

У вас є хвилина-дві тут, щоб поєднати кілька віджимань з деякими присіданнями. Зробіть 10 віджимань з подальшим 10 присіданнями. Повторіть це якомога більше разів, поки чайник кипить для вашої ранкової чашки кави. Відстежуйте, скільки раундів ви можете зробити це, і прагніть збільшувати це щоранку.

Поїздка на роботу

Ходьба, біг або їзда на велосипеді на роботу були б ідеальними, але не кожен може це зробити. Незалежно від того, їдете ви або сідаєте на громадський транспорт, зараз сприятливий час, щоб трохи попрацювати. Не хвилюйтеся - вам не доведеться розбивати присідання на підлозі вагона поїзда.

Поки ви сидите, просто підготуйте прес так сильно, як можете, протягом 10 секунд. Ви можете зробити це досить жорстким завдяки дуже сильному скороченню м’язів. Робіть це 5–10 разів.

Пішохідні зустрічі

Коли у вас є наради на роботі, подивіться, чи можете ви запровадити зустрічі з ходьбою. Це чудовий спосіб вийти на свіже повітря під час розмови, і часто може бути більш продуктивним. Повернувшись до роботи, зустріч природно закінчується. Тож це може бути не тільки більш продуктивною зустріччю, але й коротшою.

Постійні засідання

Стоячи замість того, щоб сидіти на засіданнях, також покращується час і продуктивність на засіданні. Хоча стояти не є вправою, це краще, ніж сидіти. Якщо це можливо, ви можете потренуватися в підготовці.

Обідні вправи

Обідній час - ідеальний час для структурованих вправ. Якщо поруч є тренажерний зал, то зараз ідеальний час для занять. Після тренування ви почуватиметесь бадьорими та більш зосередженими, тому вдень ви будете працювати краще.

Якщо це можливо, ви також можете вивчити оздоровчу програму на роботі. Вони стають все більш популярними. Наявність особистого тренера в будівлі та проведення обіднього заняття в обідній час покращує моральний стан і продуктивність праці працівників. Якісне тренування займе всього 20–30 хвилин, і ви, сподіваємось, ще встигнете пообідати. Якщо ні, просто згодом їжте за своїм столом.

Поки готується вечеря

Для приготування більшості страв потрібно приблизно 15–30 хвилин. Якщо ви плануєте їжу так, щоб вона просто сиділа в духовці або пузиріла на плиті, тоді ви можете займатися деякими справами, замість того, щоб спостерігати, як казан кипить.

Протягом цього часу ви можете робити кілька інтервалів високої інтенсивності, такі як пропуск, біг на місці, вправи на вагу тіла, такі як альпіністи або бурпеї, або навіть деякі махи в гірі, якщо у вас є гирі.

Виберіть два-три інтенсивні рухи і чергуйте їх. Хороший формат - це 30 секунд роботи, а потім 30 секунд відпочинку. Повторіть це 10–15 разів. Щойно закінчите, вечеря буде готова!

Як бачите, включити вправи у свій день дуже просто, навіть якщо ви дуже зайняті. Виберіть одну-дві з цих ідей і спробуйте їх. У вас є час на фізичні вправи - ви просто повинні до цього ставитись креативно.

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Анна Шеллі

Тренд у фітнесі

Більше від цього автора

Анна Шеллі

Тренд у фітнесі

Прочитайте далі

Відчуваєте перемогу? 7 дійових способів допомогти вам повернутися в колію

Відчуваєте поразку в житті? 9 способів повернути свою силу

Як заробити мільйон доларів за 7 кроків

Практичні поради щодо ведення журналу для початківців

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

---