Як робити гантелі нахиленими методами, перевагами, варіаціями

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Також відомий як: Дві руки зігнуті над гантелями, зігнуті над двома гантелями

Цілі: Спина, плечі

Необхідне обладнання: Гантелі

Рівень: Середній

Широко розібраний ряд гантелей вважається однією з найкращих вправ на нарощування м’язів для спини, а також для плечей. Він добре працює в обох областях і, як відомо, покращує загальну силу, а також нарощує м’язи. Однак людині потрібен певний досвід у тренуванні з обтяженням, перш ніж переходити до навантаженого ряду вправи з гантелями. Спину підйомника слід тримати рівно протягом усього вправи. Кількість ваги, що використовується для нахиленого ряду з гантелями, повинна бути помірною, доки ви не впевнені, що ваша спина є достатньо міцною, щоб справлятися зі збільшеною вагою. Його можна використовувати як частину тренування сили верхньої частини тіла.

Переваги

Дві руки, зігнуті над гантелями, націлені на безліч м’язів у верхній і середній частині спини. Сюди входять трапеція, інфраспінатус, ромбоподібні форми, спинна широта, велика тереза, мінорна тереза ​​та задня дельтовидна частина. Також опрацьовуються велика грудна клітка грудної клітки та плечова кістка надпліччя. Ваші плечові ротатори зайняті. Це складна, функціональна вправа, і ви можете використовувати той самий рух протягом дня, коли збираєте речі. Знання, як правильно розташувати спину та підготувати прес, може захистити вас від напруги. U

варіаціями

Покрокова інструкція

Встаньте з ногами приблизно на ширині плечей, з м’якими або злегка зігнутими колінами. Тримайте по гантелі в кожній руці, долоні звернені до тіла, тримаючи їх на ширині плечей.

  1. З гантелями в кожній руці нахиліться приблизно під кутом 45 градусів (не далі). Тримати спину прямо під час вправи. Підтягніть живіт і вдихніть.
  2. Підніміть гирі прямо вгору, видихаючи. Під час підйому руки не повинні йти вище, ніж паралельно плечам - трохи нижче плечей - це нормально. Піднімаючи, намагайтеся утримувати зап’ястя від надмірних зайвих рухів вниз або вбік. Не присідайте вниз і вгору після початкової пози. Під час виконання вправи не відбувається руху ніг.
  3. Під час вдиху контрольовано опускайте ваги.
  4. Залишайтеся нахиленими, доки не повторяться всі повторення.