Як робити гімнастичні тренування без обладнання SportsRec
Автор: Анджела Брейді
Опубліковано: 16 листопада 2018 р
Гімнастика ставить настільки неймовірний попит на тіло, важливо планувати тренування відповідно до своїх гімнастичних цілей. Силові тренування життєво важливі - олімпійська гімнастка Алісія Сакрамоне щодня присвячує годину зовнішнім тренуванням. Кардіо є важливим для утримання жиру в організмі, але гімнастика - це більше сила, ніж витривалість, і занадто багато кардіо може почати руйнувати м’язову тканину. Хороша новина полягає в тому, що використання ваг може надати гімнастам м’язових пропорцій, що може перешкодити їхнім здібностям, тому єдине обладнання, яке вам потрібно відпрацювати, - це вага вашого тіла.
Зробіть якомога більше віджимань, потім відпочиньте і повторіть. Експериментуйте з розміщенням рук - спробуйте розташувати їх далеко один від одного або поруч, щоб працювати різні м’язи. Щоб зробити їх складніше, покладіть ноги на стілець.
Встаньте в положення щуки обличчям вниз, як можна щільніше. Закріпивши руки на підлозі, зігніть лікті, щоб опустити маківку на підлогу, а потім відсуньте назад. Зробіть стільки, скільки зможете, а потім повторіть. Щоб зробити це важче, станьте на кінчики пальців.
Розташуйте себе в положенні столу, опустивши руки і ноги на землю, а таз - до стелі. Стисніть зад, щоб таз піднявся якомога вище, потім зігніть лікті, поки вони не зігнуті під кутом 90 градусів, і відсуньте назад. Повторіть до відмови протягом двох сетів.
Ляжте на спину, випрямивши руки над головою. Випряміть ноги разом і підніміть їх приблизно на 4 сантиметри від підлоги. Швидко щукайте, поки не торкаєтеся пальців ніг, балансуючи на куприку, а потім опустіться назад. Тримайте своє тіло порожнім і повторюйте до відмови протягом двох підходів.