Як робити кризовий хрест - оздоровлюйся
Criss Cross - це складна фізична вправа для тіла, яка зміцнює прес і поперек, одночасно тренуючи все серцевину, щоб мати більшу стійкість. Якщо ви навчитесь робити Criss Cross, у вас буде рух, який кидає виклик вашому ядру зовсім по-новому і поставить вас на правильний шлях до плоского живота. Ключ до цього - це зберегти свій відбиток. Який ваш відбиток? Це здатність використовувати м’яз нижньої частини живота - прямий м’яз живота - м’яко натискати нижню частину спини на підлогу, щоб зберегти стійкість під час руху ніг. Завдяки своєму відбитку ви зміцнюєте черевний прес і навчаєтесь стійкості тіла. Ноги рухаються вперед-назад, але тіло залишається нерухомим. Збереження стійкості важливо в багатьох ситуаціях, включаючи більшість фізичних навантажень. Важливо навчитися для захисту та сили нижньої частини спини.
Повідомлялося, що понад 80% населення США мають або будуть повідомляти про біль у спині в певний момент свого життя. Навчитися відбивати і зміцнювати своє ядро - це ключ до уникнення болів у спині та травм. Дізнавшись, як робити відбиток, ви самі це робите, навіть не замислюючись.
Ще одна перевага для зміцнення поперечного черевного преса - це більш плоский живіт. Багато людей шукають нових способів розплющити живіт і позбутися зайвої «дрібки» попереду. Поперечний живіт схожий на трохи вбудований «корсет». Якщо ви правильно тренуєте цей м’яз, ви відчуєте, наскільки напружені преси. Тоді, завдяки чистому харчуванню та гарним вправам для кардіотренування, ви зможете позбутися від жиру, що покриває цей м’яз, і мати приємний, тугий живіт!
Скористайтеся цими посиланнями для швидкого переходу до цього посібника:
- Як робити кризовий хрест
- Які м’язи роблять кризи?
- Переваги Criss Cross
- Скільки калорій перегорає криза?
- Інші вправи, схожі на Criss Cross
- Включення кризових ситуацій у ваші тренування
Як робити кризовий хрест
Ось кроки для виконання Criss Cross:
1) Почніть лежати на спині з довгими ногами і прямо вгору до стелі.
2) Наведіть одну щиколотку над іншою і перейдіть перехресним рухом вниз до діагоналі (див. Фото) на 4 рахунки і назад на 4 рахунки. Це один представник.
Які м’язи роблять кризи?
Criss Cross - це приголомшливий основний силовий хід, який працює на ваш низький прес - прямий м’яз живота, а також м’язи нижньої частини спини та стабілізатори. Це чудовий крок для зміцнення вашого ядра!
Переваги Criss Cross
Є багато причин, чому ви повинні включати Criss Cross у свої тренування. Ось лише декілька: