Як робити кроки та переваги Surya Namaskar - Їжа NDTV
Їжа NDTV | Оновлено: 12 липня 2018 р. 16:05 IST
Без сонця не буде життя на землі. Сурья Намаскар або “Привітання Сонцю” - це дуже давня техніка поваги або висловлення вдячності сонцю, яке є джерелом усіх форм життя на планеті. Символічно, що сонце також стає нашим джерелом енергії. Про історію цієї техніки стародавні ріші в Індії говорили, що різними частинами тіла керують різні боги (божественні імпульси або божественне світло). Кажуть, що сонячне сплетіння (розташоване за пупком, який є центральною точкою людського тіла), також відоме як другий мозок, пов’язане із сонцем. Це головна причина, чому древні риші рекомендували практику Сур’ї Намаскара, оскільки регулярна практика цієї техніки покращує сонячне сплетення, що збільшує творчі здібності та інтуїтивні здібності.
Як робити Сурья Намаскар: 12 пози
Крок 1 (Поза молитви)
Встаньте на край килимка, тримайте ступні разом і рівноважно порівнюйте вагу на обох ногах. Розширте грудну клітку і розслабте плечі. На вдиху підніміть обидві руки з боків, а на видиху зблизьте долоні перед грудьми в молитовному положенні.
Крок 2 (поза з піднятими руками)
Вдихаючи, підніміть руки вгору і назад, тримаючи біцепс біля вух. У цій позі мета - розтягнути все тіло вгору від п’ят до кінчиків пальців. Щоб отримати максимальну користь, ви можете витягнути таз вперед і забезпечити потягнення пальцями, а не назад.
Крок 3 (поза до ноги)
Видихаючи, нахиліться вперед від талії, тримаючи хребет прямо. Повністю видихаючи, опустіть руки на підлогу, біля ніг.
Крок 4 (Кінна поза)
Вдихаючи, відсуньте праву ногу назад, якомога далі назад. Підведіть праве коліно до підлоги і подивіться вгору.
Крок 5 (поза палиці)
На вдиху відведіть ліву ногу назад і виведіть все тіло по прямій, а руки тримайте перпендикулярно підлозі.
Крок 6 (Вітання вісьмома крапками або частинами)
Акуратно опустіть коліна на підлогу і видихніть. Відведіть стегна трохи назад, ковзайте вперед, упріться грудьми і підборіддям у підлогу. Трохи підніміть задню частину. Дві руки, дві ноги, два коліна, груди та підборіддя (вісім частин тіла) повинні торкатися підлоги.