Як робити переривчасте голодування під час бігу на бігу
Що таке періодичне голодування?
Можливо, ви чули про періодичне голодування, але чи знаєте ви насправді, що це таке? Простіше кажучи, це тип їжі, коли ви циклічно рухаєтесь від посту до їжі. Як бігун, коли ви чуєте піст, ви, мабуть, одразу думаєте, що це не стосується вас. Вам потрібно отримувати якомога більше їжі для енергії! Однак періодичне голодування під час бігу має кілька переваг для всіх рівнів бігунів, коли все зроблено правильно.
Одним з найпопулярніших протоколів періодичного голодування є метод 16/8, коли ви не їсте протягом 16 годин, а їсте лише протягом 8-годинного вікна прийому їжі. [1] Healthline - Що таке періодичне голодування? Пояснено в людських термінах
Переваги періодичного голодування
Періодичне голодування корисно не тільки для бігунів, але й має багато загальних переваг для здоров’я. Деякі з них включають: [2] Повсякденне здоров'я - 10 можливих переваг для здоров'я від періодичного голодування
- Посилення довголіття
- Підвищена функція мозку
- Менша інсулінорезистентність
- Нижчі рівні холестерину
- Менший ризик серцево-судинних проблем
- Більший оборот стільникових мереж
- Захист від раку
- Зниження артеріального тиску
- Зниження запалення
- Втрата ваги
Чи це добре для бігу?
Бігаючи, ви витрачаєте багато енергії.
Таким чином, існує багато суперечливих даних та порад, чи корисний переривчастий піст для бігунів.
Насправді, за словами Наталі Аллен, викладача біомедичних наук в Університеті штату Міссурі, “людям, які регулярно займаються, наприклад бігунам, потрібні вуглеводи для палива, оскільки вуглеводи найпростіше перетворюються в енергію організмом ... Тіла спортсменів потребують звичайне паливо, щоб забезпечити найкращі результати. Ваш контроль рівня цукру в крові, розумова ясність (ваш мозок потребує глюкози) та рівень енергії можуть негативно вплинути на періодичне голодування ». [3] Світ бігуна - яка проблема з переривчастим голодуванням для схуднення?
Однак важливо пояснити це попереднє твердження.
Під час перегонів важливо мати вуглеводи, які допоможуть підживити вас якнайкраще.
З іншого боку, під час тренувань, за словами Джейсона Фунга, доктора медичних наук, автора Повного посібника з голодування, «багато спортсменів використовують« тренування в голоднаному стані »для поліпшення результативності в довгостроковій перспективі», що допомагає їм швидше відновитись і важче тренуватися . Фунг детально розробляє цю приказку: «Це пов’язано з фізіологічними гормональними змінами голодування. Під час голодування норадреналін (нейромедіатор, який бере участь у вашій реакції на бій або втечу) та симпатичний тонус (де м’язовий тонус підтримується переважно за рахунок імпульсів із боку симпатичної нервової системи) підвищуються, дозволяючи отримувати більше енергії та здатність тренуватися важче. Крім того, кількість людського гормону росту збільшена, тому відновлення відбувається швидше ". [4] Світ бігуна - яка проблема з переривчастим голодуванням для схуднення?
Тому при правильному застосуванні періодичне голодування під час бігу може бути дуже корисним.
Однак перед тим, як починати будь-яку дієту та план тренувань, важливо проконсультуватися з професійним дієтологом.
Періодичне голодування для бігунів
Отже, як бігун, як можна ефективно впровадити у своє життя переривчастий піст?
Все зводиться до того, як ваш власний графік і кількість часу, який ви працюєте.
Загалом, план періодичного голодування 16/8 означає, що ваш останній прийом їжі - близько 20:00, і ви не їсте до обіду наступного дня.
Однак багато бігунів люблять проводити щоденні тренування вранці, перш ніж розпочати свої дні. Чи не означає це, що ви можете закінчити біг за кілька годин до того, як навіть поїсти? Чи не варто їсти щось перед бігом, щоб дати вам трохи енергії?