Як робити пішохідний зал - оздоровись
Ходячий випад - це вправа, яка виводить майже будь-який інший варіант випадів на наступний рівень. Випади, що йдуть, покращують вашу загальну силу не тільки на ногах, але і на серцевині. Додатковий рух при ходьбі, доданий до традиційного випаду, приносить серцево-судинну користь, завдяки чому перелік переваг цього тренування нижньої частини тіла зростає. Існує дуже багато причин навчитися робити пішохідні випади.
Ключовим є рух у ходьбі. Замість того, щоб залишатися нерухомим, ви використовуєте поштовх вперед із задньої ноги та витягування вперед з передньої ноги. Ці дії поштовху та витягування допоможуть м’язам сідниць стріляти дуже точно. У інших положеннях випадків вашим квадрациклам легко взяти на себе обов'язки і виконати роботу, поки сідниці залишаються тихими. Однією з причин випаду є стягнення та підняття спини, тому виконувати випади ходьби - це більш надійний спосіб переконатися, що ви отримуєте ці результати.
Більшість з нас проводить багато часу сидячи, чи то за столом, чи деінде; сидячий рух часто підтягує м’язи, особливо згиначі стегна, через тривалі періоди часу. Ходячий випадок підвищує гнучкість м’язів-згиначів стегна, які м’язи підтягуються від сидіння. Діапазон рухів у цій вправі надає цим згиначам приємну, глибоку розтяжку. Крім того, розподіл ваги тіла в цьому русі покращує як рівновагу, так і координацію власного тіла, сприяючи покращенню постави в цілому.
На додаток до зміцнення та тонізування квадроциклів, сідниць, підколінних сухожиль та стегон, прогулянковий випадок покращує вашу стабільність ядра. Рух вгору і вниз при ходьбі також зміцнює основні м’язи. Спробуйте цей пішохідний випадок де завгодно від вашого будинку, до під’їзду та до спортзалу, щоб отримати всі переваги, які він робить для вашого тіла!
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як зробити пішохідний перепад
- Які м’язи працюють при ходьбі?
- Переваги ходьби
- Скільки калорій спалює прогулянка?
- Інші вправи, схожі на прогулянки
- Включення пішохідних випадів у ваші тренування
Як зробити пішохідний перепад
1) Станьте високо, розставивши ноги на стегнах. Зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіть тіло до підлоги. Обидві ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів внизу випадів.
2) Відштовхніться лівою ногою (задньою ногою), щоб ліве коліно піднялося вгору, і ви приземлитеся лівою ногою попереду в тому ж зігнутому положенні коліна. Тепер відштовхніться від правої ноги, підніміть праве коліно і приземліться правою ногою спереду в тому ж положенні тіла. Продовжуйте “прогулювати” свій випадок вперед, наскільки зможете, потім оберніться і йдіть назад.