Як робити присідання у вазі тіла - Виконайте підручник з вправ
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Я знаю, всі знають, як робити присідання у вазі, так? Давайте подивимось на відеоурок нижче і побачимо.
Присідання - це одне з основних, складних вправ, які допоможуть вам у будь-якій галузі схуднення, набору м’язів або загальної фізичної форми. Вправа в основному працює з вашими квадроциклами, але також працює з підколінними сухожиллями, телятами та ядром.
Присідання - це також чудова вправа для спалювання жиру, завдяки розміру та кількості груп м’язів, які ви використовуєте. Варіації, які ми показуємо в цьому посібнику, можуть збільшити це ще більше, особливо коли це робиться в рамках кардіотренування HIIT.
Погляньте на наш відеоурок нижче, де я проводжу вас через вправу та окреслюю основні моменти техніки, як робити присідання у вазі.
Якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти до тренажерного залу як нагадування, покрокова техніка вправ знаходиться нижче на цій сторінці.
Як робити присідання у вазі тіла - покрокова техніка вправ
- Крок 1: Встаньте з положенням на ширину плечей, з піднятою головою, плечима назад, стрижневим ядром і нейтральним вигином хребта.
- Крок 2: Вдихаючи, зігніть коліна і відсуньте стегна назад, опустившись у присідання, утримуючи вагу на п’ятах.
- Крок 3: Видихаючи, просуньте п'яти, щоб піднятися назад у вихідне положення, зберігаючи гарне вертикальне положення.
- Крок 4: Повторюйте, поки не виконаєте встановлену кількість повторень.
Подивіться наступний російський поворот або відвідайте нашу бібліотеку вправ на нашому каналі Fit Fit Project на YouTube.
Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit
Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань
Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.